こんばんは、睦月です
今朝起きたら、久しぶりに質問箱に質問を頂いておりました。
匿名質問やDMが滅多に無い私としては（さみしっ）
頂けるのコトが嬉しいもので、あまり考えなしに回答してしまうことも多々…
今回の質問は早朝に回答したのですが、昼間の仕事中にぼんやりと
あの質問、萬天堂のセラピストさんからじゃね？
なんて思いまして、長くなりそうだし日記ネタにできるな！
とここに至ります。（決して自作自演の質問じゃないですよ）
で、回答自体は最近は大して鍛えていない。なのですが…
パネルで公開している通り、ちゃんと細マッチョなんすよ。私。
これは過去の積み重ねがあっての今なわけで
遡ると、学生時代の部活でベースができた気がしてますし
高温の環境で働いてた時代に、体脂肪率が６％くらいの時もありましたし
地方一人暮らし時代は、余った部屋にベンチプレスが置けて、週２～３回は鍛えていた
ってのがあります。
ただ、まぁ質問者様はこんなことを聞きたいわけじゃないですね。
逸れました。すいません。
オススメのトレーニング論いきます。
まずは2023年明けに紹介した、現在の筋トレアイテムをもう一度。
左上から時計周りに
腹筋ローラー
プッシュアップバー（ダイソーで330円）
ハンドグリップ です。
やることとしては、ハードなことより「続けること」
これが難しい。
なので
バーを使った深い腕立て 10～20×２セット
腹筋ローラー 膝コロ 10～20×２セット
まずはこんなでどうでしょう。
腹筋ローラーができなければ
身体が伸びきらないように、壁をストッパーにして
壁に向かってコロコロします。
腕立てをやれるだけやって、その日を終了にするより
腹筋ローラーができる余力をのこして、コロコロしたほうが
胸筋にも効くと思います。
腹筋ローラーは腹筋だけでなく、上半身の主要部にかなり効果的です！（全てかも）
週何回とかは、特にないです。
やれるだけやって下さい。
では、タイトルの食事部分ですが…
勝手に質問者様は体脂肪も落としたい方であると想定しています。
で、マラソンとかの有酸素運動はおすすめしません。
なぜか。
おそらく、続きません。
逆に、今日は運動したからとご褒美の暴飲暴食をして
結果、摂取カロリーがオーバーフローするのがオチと思います。
ではどうするか。
生活習慣を変えてしまいましょう。
上記で触れた、高温の環境で働いた後ですが、デスクワークに転職しました。
結果、米を１日４合から２合に減らしても太りました。
体脂肪も増えました。
何をしたか。
白米 → 玄米・もち麦・白米 MIX に変えました。
夜は寝るだけだし、カロリーいらんだろ。と
朝昼の主食：上記MIX米
夜の主食：米をやめて 木綿豆腐 にしました。
毎日は豆腐を食べてませんよ。
時にパスタを食べたり、ラーメンや牛丼を外食したり…
色々ありますが、それでも主食はMIX米と豆腐と言い切れるくらいには食べています。
豆腐を主食にしてから6年は経ったでしょうか。
最初はきつかったですけどね。
野菜炒めをあんかけにしたり、麻婆豆腐にしたり。
でも慣れです、慣れ。
今は醤油だけ。その気になれば醤油すらかけずにいけますｗ
絹ごし豆腐は水分が多く栄養が少ないので、木綿豆腐にして下さい。
と、ホントに長くなってしまいましたが
陰ながら応援しております！
質問者様、頑張って下さい！
追伸）
とは言え私は専門家でも何でもなく
独自のものなので、体調と相談しながら進めて下さいね♪
怪我や体調不良の責任は負いかねます！
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睦月のプロフィール
読みやすいように行長、行間を考え、動きも付けたプロフにしています
是非、一度ご覧ください♪
こんばんは、睦月です
今朝起きたら、久しぶりに質問箱に質問を頂いておりました。
匿名質問やDMが滅多に無い私としては（さみしっ）
頂けるのコトが嬉しいもので、あまり考えなしに回答してしまうことも多々…
今回の質問は早朝に回答したのですが、昼間の仕事中にぼんやりと
あの質問、萬天堂のセラピストさんからじゃね？
なんて思いまして、長くなりそうだし日記ネタにできるな！
とここに至ります。（決して自作自演の質問じゃないですよ）
で、回答自体は最近は大して鍛えていない。なのですが…
パネルで公開している通り、ちゃんと細マッチョなんすよ。私。
これは過去の積み重ねがあっての今なわけで
遡ると、学生時代の部活でベースができた気がしてますし
高温の環境で働いてた時代に、体脂肪率が６％くらいの時もありましたし
地方一人暮らし時代は、余った部屋にベンチプレスが置けて、週２～３回は鍛えていた
ってのがあります。
ただ、まぁ質問者様はこんなことを聞きたいわけじゃないですね。
逸れました。すいません。
オススメのトレーニング論いきます。
まずは2023年明けに紹介した、現在の筋トレアイテムをもう一度。
左上から時計周りに
腹筋ローラー
プッシュアップバー（ダイソーで330円）
ハンドグリップ です。
やることとしては、ハードなことより「続けること」
これが難しい。
なので
バーを使った深い腕立て 10～20×２セット
腹筋ローラー 膝コロ 10～20×２セット
まずはこんなでどうでしょう。
腹筋ローラーができなければ
身体が伸びきらないように、壁をストッパーにして
壁に向かってコロコロします。
腕立てをやれるだけやって、その日を終了にするより
腹筋ローラーができる余力をのこして、コロコロしたほうが
胸筋にも効くと思います。
腹筋ローラーは腹筋だけでなく、上半身の主要部にかなり効果的です！（全てかも）
週何回とかは、特にないです。
やれるだけやって下さい。
では、タイトルの食事部分ですが…
勝手に質問者様は体脂肪も落としたい方であると想定しています。
で、マラソンとかの有酸素運動はおすすめしません。
なぜか。
おそらく、続きません。
逆に、今日は運動したからとご褒美の暴飲暴食をして
結果、摂取カロリーがオーバーフローするのがオチと思います。
ではどうするか。
生活習慣を変えてしまいましょう。
上記で触れた、高温の環境で働いた後ですが、デスクワークに転職しました。
結果、米を１日４合から２合に減らしても太りました。
体脂肪も増えました。
何をしたか。
白米 → 玄米・もち麦・白米 MIX に変えました。
夜は寝るだけだし、カロリーいらんだろ。と
朝昼の主食：上記MIX米
夜の主食：米をやめて 木綿豆腐 にしました。
毎日は豆腐を食べてませんよ。
時にパスタを食べたり、ラーメンや牛丼を外食したり…
色々ありますが、それでも主食はMIX米と豆腐と言い切れるくらいには食べています。
豆腐を主食にしてから6年は経ったでしょうか。
最初はきつかったですけどね。
野菜炒めをあんかけにしたり、麻婆豆腐にしたり。
でも慣れです、慣れ。
今は醤油だけ。その気になれば醤油すらかけずにいけますｗ
絹ごし豆腐は水分が多く栄養が少ないので、木綿豆腐にして下さい。
と、ホントに長くなってしまいましたが
陰ながら応援しております！
質問者様、頑張って下さい！
追伸）
とは言え私は専門家でも何でもなく
独自のものなので、体調と相談しながら進めて下さいね♪
怪我や体調不良の責任は負いかねます！
読みやすいように行長、行間を考え、動きも付けたプロフにしています
是非、一度ご覧ください♪
