【▶︎筋トレの回数】- 有馬 伊吹(LUST)東京/性感マッサージ

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有馬 伊吹

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    有馬 伊吹
    ▶︎筋トレの回数

    筋トレの際にその重さで連続して反復できる回数(最大反復回数)をRM(Repetition Maximum)と呼ぶ。
    例えば、5キロのダンベルを1回しか持ち上げられなければ1RM、10回持ち上げられれば10RMと言う。

    そして、RM数によってトレーニングの効果が変わってくる。

    1〜3RM…瞬発力、筋力アップ
    8〜13RM…筋肥大、(筋力アップ)
    18RM〜…筋持久力アップ

    さて、ここで質問です。
    あなたが筋トレをする目的はなんですか?

    ・筋肉を増やしたい
    ・引き締めたい
    ・痩せたい
    ・健康でありたい

    引き締めたい、健康でありたい、のであれば筋持久力アップ系
    筋肉を増やしたい、痩せたい、のであれば筋肥大系のトレーニングがオススメだね。

    (瞬発力アップ系のトレーニングが必要な人はアスリートとかだからあまり気にしなくて大丈夫)




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