ハーバード4-7-8呼吸法(2020年03月31日)ヤマ(Jasmine)|写メ日記

Jasmine

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ヤマ@写メ日記

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  • オンライントレーニング
    ヤマ

    今日、ジムのオンライントレーニング
    があったので、利用してみた。

    昨日、なぜかログインできなかったので
    リベンジ。

    今日は、比較的スムーズに
    ログインできました。

    アクティブに動いている
    インストラクターさんのイメージで
    ログインしてみると。。。

    部屋の一室でカメラを見つめる
    インストラクターさん。

    あ、どうも。お疲れ様。
    お一人ですか?

    なんか、ただのテレビ電話。
    みんな物珍しさで様子見の参加が多くて、
    トレーニングというより、座談会的な
    感じとなっていました。

    今週始まったので、徐々に
    やっていこうかということでした。

    でも、ジムの人たちにも
    画面越しに会えてなんか楽しかった。

  • 今日のキレッキレ!
    ヤマ

    いつもの¥80自販機。

    スターベンディングの

    キレキレレモン!

    何かと似てるだって?

    そんなことはありません!

    キレッキレです!

  • それにしても
    ヤマ

    それにしても、

    深夜のお笑い番組は

    くだらなすぎて面白い。

  • もし、ロックダウン
    ヤマ

    欧米のような強制的な都市封鎖は
    現行の日本の法律ではできないとして、
    要請レベルのロックダウンは、
    あり得る。

    気になるのはテレビの出演者。

    ニュースを読む報道の
    アナウンサーは別として、
    バラエティ番組は、どうなるのだろう。

    音楽、芸術、スポーツはすでに自粛。
    通勤が制限された場合、
    テレビの収録も、
    自粛の対象になるのか?

    外出規制で家にいる時間が多い中、
    テレビは唯一の娯楽。

    楽しいテレビ番組は、
    続けてほしいと思う。

  • オンライントレーニング
    ヤマ

    もう、一ヶ月、ジムに行ってない。

    で、ジムが始めたオンライントレーニング。

    素晴らしい!

    早速ためしてみるも、

    ソフトをダウンロードして、

    あれ、つながらない!

    また明日、試してみるか。

  • 295日記
    ヤマ

    1月10日に書き始めたこの日記も、
    295通目になりました。
    ※数え間違いご容赦ください。

    1月30日の日記に、
    マスクと新型ウイルスの話を
    書いたのですが、
    まさかこんなにも大変な自体になるとは。。。

    でもなんとなく予感はありましたね。

    日本人は、統制がとれる民族であることが強み。

    今、一丸となってウィルスと闘い、打ち勝つことで、
    日本人の民度が高まり、
    その後には、相手のことをみんなが思いやる。

    もっといい国になりそうな
    気がしています。

    この日記も、また、振り返る日が
    来るとは思いますが、
    その時は、明るい話題と一緒に
    振り返ることができればと
    思います。


  • ハーバード4-7-8呼吸法
    ヤマ

    身体を休め、免疫力を高める
    睡眠。

    寝つけない夜には、
    ハーバード4-7-8呼吸法を行ってみましょう。

    ハーバード4-7-8呼吸法は、文字通り、
    ハーバード大学の偉い先生が提唱した
    複式呼吸法。

    身体の細胞へ酸素を届け、
    副交感神経を優位に。
    睡眠導入のほか、緊張状態を緩める
    効果があるとか。

    方法は、息を全部吐ききったところで、
    4カウントしながら鼻から息を吸い、
    7カウント息を止める。
    そして8カウントで口から息を吐きます。

    これを複数回くりかえす。

    リラックスして行う必要があるため、
    カウント数を無理に合わせなくても、
    楽にできる秒数で可。

    僕の実体験では、
    最初はちょっと息苦しさを感じつつ、
    6回目ぐらいで慣れてきて、
    20回くらいでいつも意識を失います。

    気がついたら寝ている、
    というか目が覚める。

    ぜひ就寝時に是非お試しください!

  • 肩甲骨ストレッチ
    ヤマ

    TVでやってた肩甲骨ストレッチ。

    両手の手のひらを上に向け、
    身体と平行に左右に両手を広げます。

    背中の肩甲骨がしっかり寄っているのを意識しながら、両手を肩の高さにゆっくりと上げます。

    上げ下げを10回ほど繰り返す。

    効く〜!

    おすすめです。

  • 自販機限定商品
    ヤマ

    ¥80自販機が

    ロックダウンされてたので

    となりの¥100自販機で

    自販機限定商品を購入。

    なぜか¥110

  • レモンスカッシュ¥80
    ヤマ

    見たことのない

    レモンスカッシュ!

    美味しい。