自宅で簡単ヨガ(2020年04月07日)水沢 恭輔(FIRST CLASS)|写メ日記

FIRST CLASS

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水沢 恭輔@写メ日記

水沢 恭輔

水沢 恭輔  (31)

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  • 背骨をねじる!
    水沢 恭輔


    こんばんは。



    今日は僕がいつも行っているストレッチを紹介します。




    ★背骨ねじり★

    【1】床に座り、両脚を前に伸ばす。骨盤を立て、左右の座骨に均等に体重を乗せる。

    【2】左ひざを立て、左足裏を右脚の外側におく。両手で左ひざを抱えて背筋を伸ばす。

    【3】左手を体の後ろにおき、背筋を伸ばしたまま上半身を左にねじり、ゆっくり3呼吸する。反対側も同様に行う。


    *画像はフリー素材です



    (引用)

    https://39mag.benesse.ne.jp/beauty/content/?id=44281




    背中がスッキリしますし、血流の流れが良くなっていることを実感できます。




    ぜひ、「1日1ポーズ!」を合言葉に、やってみてくださいね^ ^






    外出できにくいですが、簡単な自宅トレーニングで、健康を維持しましょう^ ^





    滝沢蓮介
    vol.171



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    @T_Rensuke





    【僕の想い】
    僕は出会いは奇跡だと思っています。 そんな奇跡的な確率で出逢えたら僕があなたに人生が輝くプレゼントを送ります。 出逢えて良かったと言っていただける存在になれたらと思います。

  • 時がとまる
    水沢 恭輔


    おはようございます。



    今、外出できずなかなか写真が撮れないので、スマホに残っているこれまでためていた過去写真をアップしたいと思います。






    できるだけ綺麗な写真を選びたいな^ ^





    今回は湖です。湖面が鏡のように山々が映し出されていて綺麗でしばらくずっと眺めていました。




    まるでそこだけ時間が止まったかのような、静かな時間の流れ。大自然の美しさを心から味わうことができました。






    滝沢蓮介
    vol.170




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    【僕の想い】
    僕は出会いは奇跡だと思っています。 そんな奇跡的な確率で出逢えたら僕があなたに人生が輝くプレゼントを送ります。 出逢えて良かったと言っていただける存在になれたらと思います。

  • 自宅トレーニング
    水沢 恭輔


    こんばんは。




    最近、僕は家で本格的にトレーニングを始めました。ジムに行けないのと、自宅で仕事をすることも増えたので、家の中でできるだけ運動したいと思ったからです。





    これから、僕が行っているトレーニングや運動なども書いていこうと思います。





    ぜひ、皆さんも参考になることがあればやってみてくださいね。





    今日は、僕がいつも準備体操としてやっている動きの一つです。





    それは、背中のストレッチ、腕のストレッチになる動きで、写真のようにただ両腕を上に思いきり伸ばすだけ。





    これが、シンプルなのですがけっこう気持ち良いです!





    座っても、立ってもできるので、ぜひ自宅でやってみてくださいね。





    これから少しずつトレーニング内容を紹介していきますね^ ^






    滝沢蓮介
    vol.169




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    【僕の想い】
    僕は出会いは奇跡だと思っています。 そんな奇跡的な確率で出逢えたら僕があなたに人生が輝くプレゼントを送ります。 出逢えて良かったと言っていただける存在になれたらと思います。

  • 撮影を楽しむ
    水沢 恭輔


    おはようございます。




    Twitterで春の花や風景、建物のなかで目についたものを投稿していますが、写真を撮るようになって、世の中には様々な色があるのだなぁと改めて気付かされています。





    写真を撮ること、被写体をじっくり見ること、撮影の構図を考えること等こんなに面白いと思っていませんでした。






    これからも気になる風景、撮影を楽しんでアップしていきます!






    今回の写真は、ピンクの鮮やかさがとても綺麗でした^ ^









    滝沢蓮介
    vol.168




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    【僕の想い】
    僕は出会いは奇跡だと思っています。 そんな奇跡的な確率で出逢えたら僕があなたに人生が輝くプレゼントを送ります。 出逢えて良かったと言っていただける存在になれたらと思います。

  • 自宅で簡単ヨガ
    水沢 恭輔


    今日も自宅でできる簡単ヨガをご紹介しますね。




    今夜はこちらです!





    【がっせきのポーズ】

    ① 両膝を外側に曲げ、両足裏を合わせ自分の方へ引き寄せる。

    ② 座骨で床を強く押しつけながら背骨を上に伸ばす。

    ③膝の内側を外へ伸ばす。

    ④息を吸って背骨を伸ばし、股関節から前に身体を倒す。

    ⑤内腿の内転筋を強く伸ばす。





    (引用)


    https://www.noa-yoga.com/pose/19057.php




    今日も合言葉は




    「一日ひとポーズ!」




    です。





    気持ちよくエクササイズできたら良いですよね!






    深呼吸を合わせるとより心地よくできると思います^ ^










    滝沢蓮介
    vol.167




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    【僕の想い】
    僕は出会いは奇跡だと思っています。 そんな奇跡的な確率で出逢えたら僕があなたに人生が輝くプレゼントを送ります。 出逢えて良かったと言っていただける存在になれたらと思います。

  • 自宅で簡単ヨガ
    水沢 恭輔


    おはようございます。



    今日も自宅でできる簡単ヨガをご紹介しますね。




    今日はこちらです!





    【コブラのポーズ】

    1.うつぶせの姿勢で、足は骨盤の幅に開く。両手を胸の横に置き、脇は閉める。

    2.息を吸いながら、足の甲と太もも、恥骨で床を押して、上半身を持ち上げる。

    3.吐く息で肩甲骨を下げ、耳から肩を遠ざける。

    4.肘が伸びきらないところで、そのまま3~5呼吸姿勢をキープ。

    (引用)

    https://woman.mynavi.jp/article/191129-6/





    コブラのポーズは、背中がスッキリする気持ちの良いポーズです。






    今日も合言葉は




    「一日ひとポーズ!」




    です^ ^





    ぜひ一緒に自宅での運動を楽しみましょう!





    皆さんの生活が心穏やかでありますように。





    滝沢蓮介
    vol.166




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    【僕の想い】
    僕は出会いは奇跡だと思っています。 そんな奇跡的な確率で出逢えたら僕があなたに人生が輝くプレゼントを送ります。 出逢えて良かったと言っていただける存在になれたらと思います。

  • 自宅で簡単ヨガ
    水沢 恭輔


    こんばんは。



    今、自宅で過ごす時間が増えていますよね。




    これから、読んでくださっている皆さんが自宅でも運動やリラックスできるような、自宅でできるストレッチや簡単なヨガなどを紹介していきたいと思います。






    今日はこちらです!





    【チャイルドのポーズ(子供のポーズ)】



    1.足の親指を重ねない状態で正座の姿勢をし、背筋を伸ばす。



    2.両手を前方の床につく。



    3.息を吐きながら、手を前にすべらせるように、骨盤から上半身を前に倒し、おでこを床につける。


    4.首や肩の力は抜き、背中や腰は丸くなった状態で柔らかく保つ。体の重さに身を任せるようにリラックする。


    (引用)

    https://woman.mynavi.jp/article/190711-3/#anchor-3





    これから、義務的に運動するというよりも、簡単でリラックスできるような動きをできたら良いですよね。



    合言葉は




    「一日ひとポーズ!」




    です^ ^





    ぜひ一緒に自宅での運動を楽しみましょう!








    (当日キャンセル、事前キャンセルなどご遠慮なくご相談、ご連絡いただけますよう、お願いいたします)




    滝沢蓮介
    vol.165




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  • 増えていること
    水沢 恭輔


    こんにちは。




    今は前のように、行きたいと思ったところにすぐに行けない状況が続いていますね。





    今のような状況になってみて、以前は自由にどんなところにでも行こうと思えば行けていたのだなぁと、改めて普通という日常がどれほどの感謝に満ちていたのか考えさせられます。





    今は、今までならできていたことがそれができる可能性が減ってしまっていますが、その分、何かに使える時間、考える時間、見なおす時間、自宅で隅々まで掃除する時間、などは、反対に増えていると考えることもできると思います。






    減っていると捉えるとマイナスなイメージがありますが、増えた方にフォーカスしてみますと、その時間を有効に使っていこうと思えるから不思議です。





    僕は、本業で今まで取り組んでいた事業が、また新たな局面を迎えるので、今は外出ができない時はそのことに時間を費やせる良い機会だと思って、事務書類や作成書類など、今まで以上に取り組もうと思っています。





    打ち合わせや会議も、ネットの力を使って自宅でもできるので、職場の人たちと自宅同士で色々と意見交換できるという科学の恩恵に感謝する毎日です。






    やり残していた仕事を会社に行けなくてもこの機会にやってしまおう!と思っています。







    いつも皆さんからの応援や温かな励ましをありがとうございます^ ^
    たくさんの元気を与えていただいています。心から感謝の気持ちでいっぱいです。







    (当日キャンセル、事前キャンセルなどご遠慮なくご相談、ご連絡いただけますよう、お願いいたします)




    滝沢蓮介
    vol.164




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    (*写メ日記の動物の写真は無料画像から借りています)

  • ラジオ体操!
    水沢 恭輔


    こんばんは。




    皆さんは、ラジオ体操をしたことがありますか?おそらく、ほとんどの人は学校でやったことがあると思います。





    ラジオ体操で、腕をぐるぐると回す動作がありますよね(腕の前回し、後ろ回し)




    あの腕をぐるぐるとさせると、背中や肩甲骨のあたりがじんわりとほぐれることを実感できます。





    気がついた時に、ただ腕を前後ろにぐるぐると回すだけなので、思い立ったらすぐにできます。




    運動しようと思うとなかなかおっくうに感じてしまうこともありますが、腕を回すだけなら、簡単にできそうな気がしますよね。





    ぜひ、皆さんも今日から腕ぐるぐるの前回し、後ろ回しをやってみてくださいね。




    皆さんが少しでも心穏やかに過ごせますように^ ^






    (当日キャンセル、事前キャンセルなどご遠慮なくご相談、ご連絡いただけますよう、お願いいたします)




    滝沢蓮介
    vol.163




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  • 運動不足解消法!
    水沢 恭輔


    おはようございます。




    前回のストレッチに続き、自宅で簡単にできる運動不足解消法について、僕が取り入れている方法です。





    前にも書いたことがあるのですが、深呼吸することは、手軽に心身をリラックスさせてくれるそうです。





    そして、深い呼吸をすると、全身に酸素が行き渡り、気の巡りが良くなって、身体を自然に動かしたくなるそうです。





    今は、人のいないところで深呼吸することを定期的に行うだけでも、運動不足解消につながるかもしれませんね。





    いつでもどこでも3分あればすぐにできるので、僕もできるだけ毎日意識してやっていこうと思います!






    皆さんもぜひやってみてください^ ^








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    滝沢蓮介
    vol.162




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