【ぐっすり･･･】- ミナト（ストロベリーボーイズ大阪店)大阪/性感マッサージ

こんばんは( *´꒳`*)
整体師兼ストロベリーボーイズのミナトです。


最近、睡眠障害を抱えている人が多いように感じたので今日は睡眠についてです。


「目を閉じてもなかなか眠れない」
「途中でなんども目が覚める」
「よく寝ているはずなのに疲れがとれない」
などこんな症状はないでしょうか？
もしそうなら、
深い眠りにつけていなくて睡眠が足りていない状態です( ˊᵕˋ ;)


深い眠りにつけていないと、
ぐっすり眠れないだけでなく、
やる気がでなかったり、
「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が、
上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響が出ます。


今日はぐっすり眠るために簡単にできる事を紹介しておきます。


①入浴時(寝る1〜2時間前)
深い眠りに入るための準備
シャワーを固定して、ほんの少しだけ熱めのお湯を首の後ろにあてる。
血管が集まっている首を温めることで、
深部体温が上がります。


【やり方】
シャワーをあてたまま首の横のくぼみを
両親指で軽くつまみ上下に動かしながら首のコリを解消させます。
コリを解消させることで、血行を促進し、
深部体温が上がりやすくなります。


②布団に入る直前
深部体温をさらにUPさせる！
腕回しストレッチ

【やり方】
1、腕を曲げ、脇を開いてひじを上にあげる。

2、腕をそのまま後ろに向かって大きくゆっくりぐるりとまわす。(肩甲骨を寄せるようなイメージで)

3、ひじが体の前にきたら
手を組み、前方に腕を伸ばす。

4、そのまま頭の上までもってきてぐっと伸ばす。(伸びをするイメージで)
2秒ぐらいは伸ばしたままキープ。
二の腕の筋肉も伸びて気持ちいい！
ここまでが１回、1度手を下ろす。

この流れを1分間に5、6回、ゆっくりと行ってください。

③布団に入ってから
副交感神経を高めリラックス
深部体温を下げ、眠気を誘う
1分間足首を曲げて深呼吸

【やり方】
1、鼻からゆっくりと息を吸い、
足首を上げる
3秒くらいかけてゆっくり大きく息を吸い込むと同時に、足首をぐっと手前に上げる

2、口からゆっくりと息を吐く
口をすぼめ、
3~5秒ぐらいかけてゆっくりと息を吐き切り、足首を元の位置まで戻す。

これを1分間繰り返す。


まずは1週間、
①〜③までを続けて見てください。
睡眠の質に変化があると思います。
途中で起きる回数が減ったり、
疲れが取れやすくなったりすると思います。


体に変化を起こそうと思うと
それなりに積み重ねることが大事です。
色々やるのは面倒(￣▽￣;)
という人でも簡単にできるメニューになっているので試してみて下さい(*´∇`)ﾉ