マコトレDay⑦(2021年02月19日)誠(福岡ガールズエクスタシー)|写メ日記

福岡ガールズエクスタシー

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誠@写メ日記

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  • オフ曜日

    本日金曜はお休み頂いております、わーい!Off曜日^_^

    夜に控える本業の時間までは有意義なリフレッシュ&ドッグカフェタイム。





  • お知らせ

    Wキャストコースのモニター募集ですが急遽、追加募集が決定致しました。

    ご興味ありましたらお問い合わせください。

    ホームページ若しくは春馬さんのTwitterからアンケートページへ直接アクセスできますので悩まれてる方はご参考ください。

    ・イベント詳細

    https://www.garueku.com/event/

    ・お客様の声

    https://note.com/garueku01



    春馬さん3月もよろしくお願いします

    日々勉強!!!





  • 自己嫌悪

    「やってしまった…」

    耳掛け部分、中に針金入ってたのかな、自分の不注意のせいで折ってしまいました。

    こんな小さな物も大切に扱えない自分が情けなくて嫌です。

    こういうのをなんていうんだろ…鈍臭いというのか不器用というかぶっきらぼうというかのっぺらぼうというか…



    とりあえず、トホホな嫌悪感に浸る一日でした。

  • モミモミ





    今日の午前中でリフレッシュさせに行ってきました。新しくできたと聞いてそのドッグカフェまで片道45分、8匹くらいお友達できたかな…。ただ、比較的に社交性が高くはないので一緒に訓練受けようかな〜と検討中です。

    ペットが友達と戯れている傍、僕はこんな時でも女の子の背中を施術する事になりました。「そんなにモミモミマッサージ気持ち良かったの?」と思わずお声かけした理由は初対面のこのワンコが4.5回僕の所へ戻って来ては背中を向けてちょこんと座るからです。



    「男は黙って揉め」と言わんばかりに。





  • 一緒にグルグル?

    展示ブースで10分くらいMX-30に見惚れてたら、知らぬ間に家族連れの男の子と展示車の周りをグルグル周回してました。

    純白感といいスタイリッシュなエクステリアが目の保養になります。





  • ロクシタンを買いましたん

    特に何か頑張った訳でもないけど

    自分へのご褒美を購入。

    ヴァーベナハンドクリームは滑り気が少ないタイプなので運転する機会が多い方にはおススメです、あと香りめちゃ好き。



  • お疲れ様でした〜!!!

    無事に最終日を迎える事ができました。

    たぶん挫折の連続だったとは思いますが、少しずつ慣らしていけば全然大丈夫ですので長い目でみて地道に継続していきましょ。

    こちら写メ日記の写真の様にTwitterにて、昨日までの8種目メニューをGIFでアップしましたのでより細かい動きが理解できるのではと思っています、良かったらそちらもご覧くださいm(__)m





    https://twitter.com/garueku_makoto/status/1363428886332149766?s=21



    それでは最終段階です!

    Aパターン(初心者向け)

    No.1 sit up20秒→休憩10秒

    No.2 bicycle20秒→休憩10秒

    No.3 leg raise20秒→休憩10秒

    No.4 knee to chest20秒→休憩10秒

    No.5 plank crunch20秒→休憩10秒

    No.6 plank20秒→休憩10秒

    No.7 plank hip twist20秒→休憩10秒

    No.8 bicycle crunch② 20秒→休憩10秒

    ×1セット(8回分)

    Bパターン(経験者向け)

    No.1 sit up20秒→休憩10秒

    No.2 bicycle20秒→休憩10秒

    No.3 leg raise20秒→休憩10秒

    No.4 knee to chest20秒→休憩10秒

    No.5 plank crunch20秒→休憩10秒

    No.6 plank20秒→休憩10秒

    No.7 plank hip twist20秒→休憩10秒

    No.8 bicycle crunch② 20秒→休憩10秒

    ×3セット(24回分)これできた方マジで拍手!!!!!

  • マコトレDay8リハーサル

    皆さんこんばんは

    いつもの時間より少し遅めですが本日が最後のメニューです。あとごめんなさい!ちょっと訳あってメニューを変更しまして、そして更に撮影ができなかったので今日は昨年5月に行なった時の写真を引っ張ってきました!内容は同じなのでお許しを〜(>_<)

    実際は明日が本番なので今日はしっかりリハーサルしておきましょう。

    さて最後は皆さん大好きなこちらのメニューです

    Day8. 「alternate heel touch」腹斜筋



    ①膝を立て腹筋に負荷がかかるくらい少し上体を起こします、これがスタートポジション

    ②側近の伸縮を意識しながらカカト外側を手でタッチします

    ③ 回数を重ねるごとに丸めていた上半身が下にさがってしまい、背中が反ってしまいます。こうして反ってくると腰を痛める原因につながります。



    Aパターン(初心者向け)

    No.1 sit up20秒→休憩10秒

    No.2 bicycle20秒→休憩10秒

    No.3 leg raise20秒→休憩10秒

    No.4 knee to chest20秒→休憩10秒

    No.5 plank crunch20秒→休憩10秒

    No.6 plank20秒→休憩10秒

    No.7 plank hip twist20秒→休憩10秒

    No.8 alternate heel touch20秒→休憩10秒

    ×1セット(8回分)

    Bパターン(経験者向け)

    No.1 sit up20秒→休憩10秒

    No.2 bicycle20秒→休憩10秒

    No.3 leg raise20秒→休憩10秒

    No.4 knee to chest20秒→休憩10秒

    No.5 plank crunch20秒→休憩10秒

    No.6 plank20秒→休憩10秒

    No.7 plank hip twist20秒→休憩10秒

    No.8 alternate heel touch20秒→休憩10秒

    ×2セット(16回分)





    さぁ!明日の本番に向けてしっかりスタンバイしておきましょう!!

    頑張って頑張って〜フレフレ〜

    あと少しだ〜!



    あ、あと23日より受付開始の新コースについてですが色々とご質問のお問い合わせありがとうございます。今から順にお答えさせて頂きます!お待たせしてしまい申し訳ないです(><)

  • マコトレDay⑦

    こんにちは福岡ガルエクの誠です。

    マコトレも終盤にさしかかって来ましたよ、お腹周りの筋肉は健康を維持する上で大切な部位ですが合間を見つけて全身も補っていきましょう。

    姿勢の改善だけでなくテストステロン値を上げて前向きな思考へ!!

    Day7.「plank hip twist」腹斜筋

    ①身体の中心軸を意識してお腹のみを左右へ捻ります

    ②お腹を左右に捻る際に横腹辺りにちゃんと負荷がかかっているか確認します、倒れない程度にギリギリまで捻りましょう



    Aパターン(初心者向け)

    No.1 sit up20秒→休憩10秒

    No.2 bicycle20秒→休憩10秒

    No.3 leg raise20秒→休憩10秒

    No.4 knee to chest20秒→休憩10秒

    No.5 plank crunch20秒→休憩10秒

    No.6 plank20秒→休憩10秒

    No.7 plank hip twist20秒→休憩10秒

    ×1セット(7回分)

    Bパターン(経験者向け)

    No.1 sit up20秒→休憩10秒

    No.2 bicycle20秒→休憩10秒

    No.3 leg raise20秒→休憩10秒

    No.4 knee to chest20秒→休憩10秒

    No.5 plank crunch20秒→休憩10秒

    No.6 plank20秒→休憩10秒

    No.7 plank hip twist20秒→休憩10秒

    ×2セット(14回分)



    経験者の方はそろそろ気付いてくるかと思いますが、日々2回分メニューが増えていってますよね。めげずに頑張ってる方、とても素晴らしいです♪いいですよ〜!!

  • マコトレDay⑥

    皆さんこんにちは福岡ガルエクの誠です。

    こんな事…一番はじめにお伝えすべきだったと今更思っているのですが、今回のマコトレは2/21日曜が本番です。当日は腹筋に特化した全8種目をノンストップで駆け抜けるハードメニューとなっていて、今はその本番にむけての練習期間です。なのでしっかりお腹や背中の筋肉を慣らし、備えておきましょう。別にすぐにお腹を割りましょうとか下腹ポッコリポンポコリンを改善しましょうとかそんな事ではなく、ただ直向きにキツさを乗り越えて鈍った身体や凝った頭をリフレッシュしましょう、頑張った自分に言葉でご褒美を与えましょう!というのがテーマです(^^)

    という事で今日も気合入れていきましょう

    これまで5種目全てが動的トレーニングでしたが今日は動きませんので。



    Day⑥「Plank」腹部背部深層筋

    ①頭から足先までplank=板の様に真っ直ぐな姿勢でキープです。お尻の穴をキュッと締めておへそを下から押し上げる様なイメージをすると維持しやすいかもです。初心者の方は鏡を見ながらフォームを確認しましょう

    Aパターン(初心者向け)

    No.1 sit up20秒→休憩10秒

    No.2 bicycle20秒→休憩10秒

    No.3 leg raise20秒→休憩10秒

    No.4 knee to chest20秒→休憩10秒

    No.5 plank crunch20秒→休憩10秒

    No.6 plank20秒→休憩10秒

    ×1セット

    Bパターン(経験者向け)

    No.1 sit up20秒→休憩10秒

    No.2 bicycle20秒→休憩10秒

    No.3 leg raise20秒→休憩10秒

    No.4 knee to chest20秒→休憩10秒

    No.5 plank crunch20秒→休憩10秒

    No.6 plank20秒→休憩10秒

    ×2セット