コーヒータイム|蒼(大阪萬天フォーティ)|写メ日記

大阪萬天フォーティ

大阪/性感マッサージ/

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蒼@写メ日記

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  • コーヒータイム

    あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    4月1日新しい年度ですね



    今日は朝から仕事関係の用事が有ります。時間が早すぎたためスタバでコーヒータイムです。



    年度始めは、生活が変わる方や仕事が変わる方いますよね、新しいことを計画する時期ですね^_^



    僕もコーヒーを飲みながら本を読んで手帳にまとめるそんな時間が好きです。計画する事、どのように実施しようか考える事好きです^_^



    新しい年度

    何かチャレンジしたい!計画する事ってありますか?



    あお



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    ※4月分の予定はツイッターで紹介しています。





  • 散歩とサクラ

    こんにちは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今日は普段と違う道から家に帰りました。



    すると綺麗なサクラが咲いていたので、思わず写真を撮ってしまいました^_^



    なんかラッキーですね^_^



    ストレス発散には、自然の中を散歩する事が良いです。普段と違う道で、満開の桜を発見するなど、良い思いを感じてみて下さい。仕事で出た疲れや、溜まったストレス、スッキリしますよ^_^



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



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    こんにちは、あおです。
    日記を見ていただいてありがとうございます。

    今日は普段と違う道から家に帰りました。

    すると綺麗なサクラが咲いていたので、思わず写真を撮ってしまいました^_^

    なんかラッキーですね^_^

    ストレス発散には、自然の中を散歩する事が良いです。普段と違う道で、満開の桜を発見するなど、良い思いを感じてみて下さい。仕事で出た疲れや、溜まったストレス、スッキリしますよ^_^

    最後まで読んでいただいてありがとうございました。

    あお

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  • レモンケーキと好奇心

    こんばんは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今日は副業についての話しです。



    僕は、本業以外にパーソナルトレーナーの仕事とセラピストの仕事をしています。



    よく聞かれる事は、そんなに仕事していて休んでますか?疲れないですか?と聞かれます(^^)



    本業は、幸いにも働き方改革で、良いのか悪いのか残業はほぼありません^_^

    限られた仕事時間に集中して行うようにしています。残った仕事は翌日に回すか、引き継いでいく考えで時間を使っています。



    パーソナルトレーナーの仕事は、継続的に教えている生徒さんはわずかなのですが^_^活動時間も週に1度1人当たりトレーニング含めて2時間程度です。僕の趣味も筋トレなので楽しみながら行なっています。



    セラピストの仕事は始めたばかりなので、勉強中です(^^)



    なので、疲れないですかと言う質問には、楽しんで仕事をしているので、疲れないと答えています^_^



    なぜ、複数の仕事をしようと思ったのかは、理由は2つあります。



    一つ目は、これからの時代は一つの仕事に縛られて生きていく時代じゃない考えているからです。

    複数の仕事を持つことで、リスクのある判断や発言も出来ますし、例えば一つ廃業になったとしても、まだまだ大丈夫と思えますよね^_^



    二つ目の理由は、好奇心の為です。

    自分のやりたい事はした方が健康にも良いです。好奇心は自己肯定感にも繋がっているんですね^_^

    好奇心を高めるコツはジャンルの違う本を読んでみたり、今している事を10%高める為にはどうすればいいかなぁって「考える」だけでもいいです。



    もし、想像してみて下さい。



    趣味で作っているお菓子作りで美味しいレモンケーキが焼きあがったところを、



    そのレモンケーキをみんなが食べて喜んでいる姿を、



    美味しいと評判になりみんなが求めている姿を、



    日本だけでなく世界中から貴女のレモンケーキを求めて来ている人たちの表情を^_^



    どうですか?

    想像だけでも好奇心って育まれますよね^_^



    もし、想像して下さい^_^

    貴女がベットの上で癒しのマッサージを受けている時間を、気持ちよくて思わず声を出している姿を^_^ご予約お待ちしております。



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



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  • 睡眠時間と収入について

    こんばんは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今日は睡眠についての話です。



    睡眠と収入についてのデータがあります。

    それは睡眠時間と収入が比例しているとの事です。



    睡眠が取れている人は取れていない人と比べて10%も収入が多いそうです^_^



    例えば、睡眠が取れていない人の年収が500万円の方と同じ年齢、業種なら、睡眠が取れている人は50万円も多いことになりますね。睡眠の質もありますが、熟睡する方法を取った方が、スキルアップで勉強するよりも、効果がありそうですね。



    なぜ睡眠が取れている人の方が年収が高くなるのでしょうか^_^



    徹夜で仕事を済ませた後の日は寝不足でパフォーマンスが悪いですよね。1日使い物にならないときもあります。僕もよくしてしまいます^_^



    睡眠不足は免疫も低下しますし、頭も冴えないので革新的なアイデアも生まれにくい事が原因ではないでしょうか^_^



    睡眠を1時間削って残業するより、効果的な睡眠を取った方が、翌日の能力が上がり収入が高くなるということですね。

    しっかりと寝る事が身体的にも精神的にも

    最大のパフォーマンスを発揮するためには必要な事なんですね。



    また良い睡眠を取るためには、寝る前のお風呂や10分以上のシャワーが良いみたいですね^_^



    萬天あお、貴女の熟睡サポートします^_^うつ伏せでのソフトマッサージ身体も心もほぐれて夢見心地になりますよ(^^)ぜひご予約下さいませ。



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



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  • 運動・下半身の鍛え方

    こんばんは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今日は運動の話しです。



    僕は副業でパーソナルトレーナーをしています。そこで、なかなか生活の中に運動を取り入れる事が出来ないと相談される事があるのですが、オススメする運動があります。それは…



    階段の上り下りです^_^



    マンションなどの自宅や、職場、一人での買い物先など、5階くらい上がる際にぜひ取り入れてみて下さい。



    階段の上り下りで鍛えられる筋肉は、太もも、ふくらはぎ、ヒップの筋肉で下半身の筋肉は身体全体の70%を占めています。下半身を鍛える事によって代謝が大幅に良くなります。



    生活の中に、エスカレーターやエレベーターを使わず、階段で上り下りをすることをプラスするだけでダイエット効果・血流の改善効果があります。



    また脚の筋肉を鍛える事で、見た目も引き締まった脚になりスリムに見える効果もありますよ。これから夏に向けて、生活の中に取り入れてはいかがでしょうか?



    さらに効果を上げるコツですが、階段を上がる時に、カカトをあげてつま先で脚を持ち上げて上がるようにすると効果が上がります^_^

    また太ももやふくらはぎの筋肉を意識して下さい。カロリーも歩行の3倍は消化されるみたいですね^_^



    引き締まったヒップ、スリムな脚、代謝も良くなる階段の上り下りぜひオススメです。



    僕も日常の生活に階段の上り下りを取り入れています。初めは、なんだこんな事^_^誰でも出来るよ、と思っていたんですが1日5分〜7分くらいの短い時間の上り下りを習慣にすると、食べても太らない体質になってきますよ^_^



    余談ですが



    ツイッターでお返事をいただく事があります。お返事の中で日記に書いてある事を試してみましたと聞くと、嬉しいですね。少しでもみなさんの健康のお手伝いが出来たらと思って書いています。



    内容も僕自身で試した事、簡単手軽に出来る事、科学的根拠のある事しか紹介していません。



    トレーナーで教えている時にはパートナーの段階を見てレベルの高い内容も教えているのですが、日記には効果があるが継続が難しかったり、しんどくなる事などのレベルの高い内容を書く事は避けるようにしています^_^(個別DMで相談しますよ)



    萬天あお、お尻が大好きです^_^すれ違った時に思わず振り向いてお尻見てしまいます。

    貴女とベットの上では脚元からお尻にかけて、ゆっくり、じっくりと時間をかけて、指がそっと触れている感覚を大事にしながらマッサージいたします^_^ぜひ御指名下さいませ(^^)



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



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  • 時間と幸福度について

    こんばんは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今朝LINE NEWSを読んでいると、スマホを手に入れて得られたものと失ったもののコラムが掲載されていました^_^ちょっと考えてみます。



    得られたものの第1位は「知識と情報」だそうです。



    当然ですね、分からなかった事や、知りたい事すぐに調べることが出来ますね、便利です。



    脳は一番知りたい時に、知る事が出来れば記憶に定着します。

    分からない事があればスマホで検索して調べると自分の知識はますます増えていきますね。でもスマホの情報の発信源には気を付けて下さい^_^



    逆に失ったものの第1位は何だと思いますか?



    それはダントツの「時間」だそうです。



    僕もついゲームに夢中になって時間を忘れてしまいます^_^SNSに集中してやりたかった事を後回しにしてしまいます。気になってメールチェック何度もしてしまいます。



    自分が本当にやりたかった事を、スマホを触っている事で忘れがちになってしまいますね。



    また、時間と幸福度の関係の調査もあります。



    それは、自由な時間を過ごしている人の方が幸せだと感じているとの事です。



    この調査から、スマホ断ちとまで言いませんが、時間を見直すきっかけになりそうですね^_^



    もし、貴女の時間を僕が自由に使えるのなら、幸福な時間を演出してみせます。

    スマホを解放してベットの上で萬天あおに身を任せてソフトマッサージ^_^幸せなひと時をプレゼントいたします。



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



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  • 健康に後悔しない為には

    こんばんは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今日は最近読んだ本の中から印象残った事を話ししたいと思います。



    ブロニーウェアさんの「死ぬ瞬間の5つの後悔」という本を読みました。



    友達から勧められて読んだ本ですが、この本はオーストリアにある余命2、3ヶ月の患者を受け入れる施設で働く看護師の話しで、患者に寄り添い、患者さんから人生で後悔した事を聞いて綴った本になります。



    この本の中で、健康に関しての後悔が書いている箇所がありました。



    その後悔の内容は



    ・スキンケアをしなかったこと

    ・オーラルケアが甘かったこと

    ・運動を習慣化しなかったこと



    です。



    死の直前には、健康でいたいと思いがあるんですね



    スキンケア

    →外見が健康的だと自分の行動にも自信が出て対外的なコミュニケーションを積極的にしていたかもしれない。



    オーラルケア

    →歯を丈夫にすると美味しい食事、健康的な食事をもっと楽しめていたかもしれない。



    運動を習慣化

    →運動を習慣化にすると、寿命をあと3〜4年伸ばせていたかもしれない、健康に歩けていたかもしれない。



    と後悔されています。



    僕も耳が痛いです^_^

    スキンケアでは、日焼けをした後の化粧水などのケア忘れてしまいますし、食後の歯磨きはいつでも出来ると思って忘れてしまっていることもあります。

    運動も自分に甘くて、やるぞと決めたトレーニングの内容も、時間が無いから明日すれば良いかと引き延ばしになってしまう事もあります。



    僕は、この本からは、今自分がしないといけない事を逆算的に考える大切さに気付かされたと思っています。



    時間は戻せません。将来のために、健康な肌、健康的な食事を食べる歯、定期的な運動、を保ってしていかないといけないと思います。



    みなさんはどのような後悔をすると思いますか?



    本には恋愛に関しても記述がありました。それは「恋愛に対してリスクを取らなかった」事を後悔しているとのことです。



    過去に貴女が言いたかった事や体験したかった事ありませんか?あの時もっと勇気を出していたら良かったと後悔していませんか?



    もしも貴女の心の片隅に、萬天あおのマッサージ、楽しい会話、恋愛のドキドキ^_^があるのなら、御予約お待ちしております。



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



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  • ワインと健康について

    こんばんは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今日はワインと健康の話です。



    僕はお酒が好きです。会社関係での飲み会ではビールを、家の中やフォーマルなレストランではワインを飲みます。でも今の季節ビールは身体が冷えますね^_^



    僕がワインを飲み初めた時は



    ワインはアルコールの味がキツくて、ビールのように喉で飲んでいたので美味しく感じませんでした^_^

    ですが、ワインの飲み方を勉強していくうちに、味の濃さや、甘み、酸味、渋みなどを感じることが出来るようになってきて、慣れてくると、産地によっての味の違いや、肉や魚、チーズなどの食材に合わせて飲んだりするようになってきました^_^

    コーヒーをブラックで飲める方は、ワインと相性がいいかもしれませんね。



    僕のオススメするワインですが、



    チリやオーストラリアの日光をたっぷりと浴びたブドウから作ったワインがオススメです。南半球系のワインはすごく甘くて渋み酸味が少ないので、これから飲み初める方にはオススメです。



    ワインの健康効果



    ポリフェノールによる抗酸化作用があります。

    血液をサラサラにしてくれるため美肌効果があり、身体の酸化を防ぐため、老化防止効果があります。

    心臓病予防の観点からは、脂質の多い食事をされる方は赤ワインを飲む事を習慣にして下さい^_^もしかしたらプラマイゼロになるかも…笑



    またアルコールは肝臓に負担がかかる飲み物ですが、赤ワインはビールと比較すると肝臓に優しい飲み物だそうです。ワインを習慣にしている人は肝障害が少ないそうですね。しかし1日の摂取量はグラス2杯ぐらいが適量でそれを超えると肝臓にも悪影響ですので気をつけてください^_^



    ワインの歴史は古く、エジプトの壁画にもブドウを採取して醸造している画が描かれているとのことです^_^淘汰されず古くから飲まれて来た飲み物で、過去の人たちから愛されて飲まれているんですね。



    ワインの飲み方では、



    気の合う人と、赤ワインを少しの量でも飲んで話しして下さい。仕事でのストレス、生活での疲れ、ワインが癒してくれるばかりか、習慣化すると健康的な身体、長生きする身体になります^_^



    萬天あお、貴女と一緒にワインを飲んで、健康のお話しいたします。ロゼ色に火照った貴女の身体を優しくタッチいたします^_^



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



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  • コロナと情報について

    こんばんは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今日はコロナと情報について書いています。



    最近テレビやネット、SNS、職場での話題もコロナで持ちっきりになっていますね(^^)それだけみなさんの関心があると言う事ですね。



    情報を媒体別に見てみると



    テレビでは、昼間にどの番組に切り替えてもコロナの情報です。

    もちろんテレビでも必要な情報もあります。イタリアでは28000人以上が感染し2000人近くが亡くなっています。スペインやフランスでも5000人以上感染し200人単位の方が亡くなっているとの事ですね、これ以上被害が拡大しないか心配ですね…



    ネットやSNSの速達性も便利になってきました。情報が直ぐに公開されることで、直ぐに対処する事が出来ますね^_^



    噂もめちゃ速いです。

    僕の職場はSNSやメールより噂の方が速いです(^^)笑←信憑性は怪しいですが…



    それだけたくさんの情報に晒されるので、情報に触れた時には取捨選択が必要になってくると思います。



    知った情報が部分的という問題があります。



    海外での情報では、入ってくるのは数字だけですね。

    知りたいのは、どのような国民性で、どのように感染しているのか、検査は受けることが出来ているのか、感染者や死亡者の年齢、性別、持病の有無など詳しい情報は入ってきません。

    詳しい情報によって、私たちがどのような行動を取れば感染しないのか知りたいのに、詳しい情報から遠ざけられてしまっているように感じます。

    (´-`).。oO(日記なのに真面目にゴメンなさい)



    コロナに対しての行動は、確かな情報に触れて判断しないと(^^)いろいろ振り回されてしまいますよね。



    トイレットペーパー買い←製紙会社が喜ぶ



    納豆がイイ←そもそも体内細菌を増やす事は免疫力アップ



    一斉休校←隔離する事は、感染する機会を減らすので有効



    アルコール消毒←有効。貴女の手が荒れないか心配(^^)



    性感マッサージ←大有効。身体も心もリフレッシュして、免疫がアップします(^^)病気への耐性が強くなります。



    「そうです、コロナの影響から守るには萬天あおのマッサージが有効なんです^_^貴女にとって萬天あおを指名する事は大事なのです。」

    ※情報ねじ曲げにご注意(笑)



    当然、貴女との情報の取り扱いはトップシークレットでございます。ベットの上で秘密の時間を過ごしましょう(^^)



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



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    ※今回はコロナを題材に情報を取捨選択しようというお話でした。感染も被害も出ているので外出時にはしっかりと予防して下さい^_^



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  • 人間ドックと目標の振り返り

    こんばんは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今日は年一回の人間ドックに行ってきました^_^



    僕が人間ドックを受診するのは、健康にこだわりを持っているので、目標にちゃんと向かっているかの確認の意味もあります。



    人間ドックすごく不安でした



    採血の注射も苦手ですし、胃カメラも痛いし、お医者さんに深刻な事態の内容を伝えられたらって不安になります。



    結果は



    健全な男子と言われてホッとしました^_^



    自分の身体の今を知る事は大事ですね。



    運動や食事、睡眠にに注意したりしていても、やっぱり日々の点検が必要だと感じました。

    結果を受けてこれからまた頑張ろうと思いました^_^



    みなさんは目標を決めて、活動している時に一度振り返り点検する時間を持っていますか?



    目標は一度決めて活動していても、見直しの時間が必要です。

    ちゃんと自分のしている内容があっているのかな?目標に近づいてるのかな?

    振り返る時間で計画も修正できますし、目標に近づいている実感が湧きます大事ですよね。



    立ち止まって振り返る事で、自分の事もっと知る事が出来るんです^_^



    これは、運動や、勉強にも当てはめることができます、目標は決めたらすぐに行動・実行して、しばらくしてから計画通り進んでるかな、目標までこの流れで進んでも大丈夫かな、と決めた計画を見直し振り返りをするんです。

    それを繰り返すとゴールまで近づいて行きます(^^)



    萬天あお、お会いしてみなさんの振り返りの時間お手伝いいたします。

    貴女の身体の敏感に感じるところ、今まで知らなかった性感帯、優しくタッチで触れて、隅々までチェックいたします^_^



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



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    ※ツイッターでぜひ感想を聞かせて下さい。

    DMでも大丈夫です。日記読みましたよって言ってくれるとすごく嬉しいです^_^



    こんばんは、あおです。



    日記を見ていただいてありがとうございます。






    今日は年一回の人間ドックに行ってきました^_^






    僕が人間ドックを受診するのは、健康にこだわりを持っているので、目標にちゃんと向かっているかの確認の意味もあります。






    人間ドックすごく不安でした






    採血の注射も苦手ですし、胃カメラも痛いし、お医者さんに深刻な事態の内容を伝えられたらって不安になります。






    結果は






    健全な男子と言われてホッとしました^_^






    自分の身体の今を知る事は大事ですね。






    運動や食事、睡眠にに注意したりしていても、やっぱり日々の点検が必要だと感じました。



    結果を受けてこれからまた頑張ろうと思いました^_^






    みなさんは目標を決めて、活動している時に一度振り返り点検する時間を持っていますか?






    目標は一度決めて活動していても、見直しの時間が必要です。



    ちゃんと自分のしている内容があっているのかな?目標に近づいてるのかな?



    振り返る時間で計画も修正できますし、目標に近づいている実感が湧きます大事ですよね。






    立ち止まって振り返る事で、自分の事もっと知る事が出来るんです^_^






    これは、運動や、勉強にも当てはめることができます、目標は決めたらすぐに行動・実行して、しばらくしてから計画通り進んでるかな、目標までこの流れで進んでも大丈夫かな、と決めた計画を見直し振り返りをするんです。



    それを繰り返すとゴールまで近づいて行きます(^^)






    萬天あお、お会いしてみなさんの振り返りの時間お手伝いいたします。



    貴女の身体の敏感に感じるところ、今まで知らなかった性感帯、優しくタッチで触れて、隅々までチェックいたします^_^






    最後まで読んでいただいてありがとうございました。






    あお






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  • リラックスの方法

    こんばんは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今日は緊張のほぐし方についてのお話しです。



    みなさんリラックスしていますか^_^



    仕事やプライベート、学業、スポーツなどで緊張する事は無いですか?大事な内容を説明したり、人前で発表したり、誰かを説得したり、失敗できないと考えたり、生活の中では緊張する事が多いですよね。



    緊張すると普段の自分の能力が発揮できないのでリラックスする必要がありますよね。



    僕もよく緊張します^_^

    本業では上司に説得したり、みんなの前で発表したり、ちゃんと言えるかな〜伝わるかなぁ〜って不安に思ったりします。そんな時にはゆっくりと呼吸すると緊張がほぐれて来ますよ。意識して、ゆっくりと息を吸ってゆっくりと吐きます。



    さらに緊張がほぐれる方法を紹介します。



    緊張している時に、自分を客観的に見て、今の緊張レベルを測ってみて下さい。すごく緊張して心臓がバクバクしている時は10段階中のレベル10、リラックスしている時には0として、今の自分の緊張レベルは8かなぁ、そこから7.6.5...と緊張レベルを自分の内面で数えると緊張がほぐれてきますよ^_^



    特に息を吐いている時に、緊張レベルを内面で数えると落ち着いてきますよ。息を吐いている時は副交感神経が優位となりリラックスする効果があるみたいです^_^



    トレーニングが必要ですが緊張のほぐし方を身につけると自分にとって頼もしい味方になりますよ^_^



    緊張はきっと、その内容が自分に大事だと思っているから出てくるんでしょうね。大事だと思っている事に気付かせてくれるサインなんです^_^緊張と上手に付き合うと自分を成長させてくれます(^^)



    貴女にとって緊張ってすごく大事な事なんですね。



    萬天あお、いろいろ緊張のほぐし方熟知しております^_^初めて会った時には、お互いに緊張しているかもしれませんが、お話ししているうちに緊張レベルが下がってだんだんとリラックスし、貴女に触れる頃にはエロレベルが上がっていき、きっと幸福感MAXになるでしょう^_^



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



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  • 読書と幸せについて

    こんばんは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今日は趣味の読書の話しです。



    みなさん本を読んでいますか?コロナの影響で外出を控えるようになって、家で読もうと思っていた本ありませんか?

    または読みたくて買ったけれど、忙しくて積ん読になっている方いませんか^_^



    僕は健康に関する事に興味があり、休みの日には運動・食事・睡眠・健康的な考えの本を読んでいます。

    コーヒーを飲みながら本を読み、情報をまとめる事が好きなんです、夢中になる事みなさんもありますよね^_^



    本を読む事で



    知識を学びそれを身につけて、自分に合う内容は実践し継続しています。

    また本からは使える知識だけでなく、小説や物語などのフィクションも読みます。

    頭の中で情景をイメージする事で日頃のストレスを忘れさせてくれますね^_^



    本は閉じたらいつでも再開できる代わりに、なかなか時間が取れず再開出来ない方も多いと思います。読む時間を、毎日20時から21時までとか決めておくと良いかもしれませんね。



    読書に関しての面白いデータがあります。



    それは、年収と読書量は正比例するという事です。年収が高い人は本をたくさん読んでいるみたいです。



    なぜでしょうか?



    年収の高い人はやはり知識を使うことが多いのか、それとも他人の意見を謙虚に聞くことが出来るのか、いずれにしても情報を利用する事が多いのでしょう^_^



    また日本人の読書のデータでは



    日本人の半数は月に1冊も本を読んでいないそうです。

    月に3冊も読めばデータ上の上位10%に入るそうです。

    みなさんはどれくらいの読書量でしょうか?



    幸せに、健康に、なりたいですよね



    今よりもっと幸せになるのなら、今よりもっと長生きしたいのなら、どのような情報を手に入れたら良いのか、自ら進んで本から情報を取りに行き、本を読んで行く必要があると思います。上位10%になりましょう^_^



    萬天あおエロの知識も上位10%でございます^_^

    施術中には貴女に優しくエロ知識を語りかけ、頭も身体も心もエロく満たされる事でしょう(^^)

    予定が合えばお待ちしております。



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



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  • 自宅でできる簡単な運動

    こんばんは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今日は自宅で出来る運動の話しです。



    先日ジムに行ったところお休みでした。今月からコロナの影響で臨時休館になっていたそうです( .. )残念…

    この時期、身体を動かしたいけど外出出来ない〜って方も多いと思います。



    そこで



    自宅で出来る簡単な運動をご紹介します。



    それは…腕立て伏せです(^^)



    なんだ、腕立て伏せか〜って、ムリムリ〜って思わないで下さい(^^)笑。すごく優秀な筋トレなんです。



    最初は5回でも十分ですよ。無理の無い回数をこまめに行いましょう^_^5回も厳しいなぁって方は、床に膝を付いてでも大丈夫です。それでもなぁ〜って方はもっと楽な方法は僕が教えます(^^)



    またこまめに、継続的に、筋トレを行うには、

    例えばスマホでメールチェックをする際に腕立て伏せを5回すると決める等と習慣に紐付けしてみてはどうでしょうか?



    さぁ自宅で腕立て伏せ筋トレやってみましょう!



    腕立て伏せの健康効果についてですが、



    基礎筋肉量が付く事で代謝も良くなるし(ダイエット)、心拍数が上がることで心臓のポンプの役割が向上して長生きになります(^^)



    また



    女性は胸の筋肉が付いたらバストアップにも繋がります。筋トレはムキムキなボディになっちゃうんじゃあって、、(^^)女性は筋肉が付きにくいのでムキムキのボディビルダーになる事はありません^_^大丈夫ですよ。

    また胸の筋肉が付くことで姿勢も良くなり、周りからみたときにおっぱいが大きく見える効果がありますよ←ココ大事(^^)



    萬天あお、おっぱいが大好きです(´-`)

    大好きなものなので、施術中には優しくソフトにタッチいたします(^^)

    身体を動かしたいなぁ〜もっと運動.健康の事知りたいなぁ〜と思っている貴女ぜひ萬天あおとイチャイチャ&お話ししましょう(^-^)/



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



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    こんばんは、あおです。



    日記を見ていただいてありがとうございます。






    今日は自宅で出来る運動の話しです。






    先日ジムに行ったところお休みでした。今月からコロナの影響で臨時休館になっていたそうです( .. )残念…



    この時期、身体を動かしたいけど外出出来ない〜って方も多いと思います。






    そこで






    自宅で出来る簡単な運動をご紹介します。






    それは…腕立て伏せです(^^)






    なんだ、腕立て伏せか〜って、ムリムリ〜って思わないで下さい(^^)笑。すごく優秀な筋トレなんです。






    最初は5回でも十分ですよ。無理の無い回数をこまめに行いましょう^_^5回も厳しいなぁって方は、床に膝を付いてでも大丈夫です。それでもなぁ〜って方はもっと楽な方法は僕が教えます(^^)






    またこまめに、継続的に、筋トレを行うには、



    例えばスマホでメールチェックをする際に腕立て伏せを5回すると決める等と習慣に紐付けしてみてはどうでしょうか?






    さぁ自宅で腕立て伏せ筋トレやってみましょう!






    腕立て伏せの健康効果についてですが、






    基礎筋肉量が付く事で代謝も良くなるし(ダイエット)、心拍数が上がることで心臓のポンプの役割が向上して長生きになります(^^)






    また






    女性は胸の筋肉が付いたらバストアップにも繋がります。筋トレはムキムキなボディになっちゃうんじゃあって、、(^^)女性は筋肉が付きにくいのでムキムキのボディビルダーになる事はありません^_^大丈夫ですよ。



    また胸の筋肉が付くことで姿勢も良くなり、周りからみたときにおっぱいが大きく見える効果がありますよ←ココ大事(^^)






    萬天あお、おっぱいが大好きです(´-`)



    大好きなものなので、施術中には優しくソフトにタッチいたします(^^)



    身体を動かしたいなぁ〜もっと運動.健康の事知りたいなぁ〜と思っている貴女ぜひ萬天あおとイチャイチャ&お話ししましょう(^-^)/






    最後まで読んでいただいてありがとうございました。






    あお






    ■ ツイッター



    @manten_ao






    ※3月分の予定はツイッターで紹介しています。

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  • 充分な睡眠と健康について

    こんばんは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今日は睡眠と健康についてのお話しです。



    みなさん充分な睡眠取れていますか?



    忙しくて睡眠時間が4時間切ってしまい、翌日のパフォーマンスまで影響されてしまっている方、週末の寝溜めを頼りに(^^)短時間睡眠の方、日ごろ充分な睡眠を取っていない方が多いんじゃないでしょうか?



    世界の国の中で日本人がちゃんと睡眠を取っているか平均睡眠時間を比較したデータがあります。



    結果は…



    先進国の中で日本がワーストワンだったそうです。(´-`)



    充分な睡眠による健康効果は、

    勉強した事の脳への定着や、疲労の回復、成長ホルモンの分泌から見てもさまざまな良い効果が現れます。



    貴女は充分寝れていますか?



    もしベットに入っても寝れない時は、



    手足末端を暖めてみてはどうでしょうか?手足末端を暖めると、気持ちよくなってスっと寝れる事があります。ベットの中で手足の部分に意識を集中して1秒間力を込めるだけで、力を込めた所が暖まり、しだいに寝入り易くなりますよ(^^)



    マッサージに集中すると、集中した部分に気持ちを持っていくと、眠たくなる事ありますよね(^^)同じ効果ですね。



    しかし



    萬天あおとベットの上でのエロマッサージは気持ちよすぎて寝させません、ベットオンからアフターまで、女性の幸せホルモンが分泌して、気持ちいいがずっと続きますよ(^^)



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



    ■ ツイッター

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    こんばんは、あおです。



    日記を見ていただいてありがとうございます。






    今日は睡眠と健康についてのお話しです。






    みなさん充分な睡眠取れていますか?






    忙しくて睡眠時間が4時間切ってしまい、翌日のパフォーマンスまで影響されてしまっている方、週末の寝溜めを頼りに(^^)短時間睡眠の方、日ごろ充分な睡眠を取っていない方が多いんじゃないでしょうか?






    世界の国の中で日本人がちゃんと睡眠を取っているか平均睡眠時間を比較したデータがあります。






    結果は…






    先進国の中で日本がワーストワンだったそうです。(´-`)






    充分な睡眠による健康効果は、



    勉強した事の脳への定着や、疲労の回復、成長ホルモンの分泌から見てもさまざまな良い効果が現れます。






    貴女は充分寝れていますか?






    もしベットに入っても寝れない時は、






    手足末端を暖めてみてはどうでしょうか?手足末端を暖めると、気持ちよくなってスっと寝れる事があります。ベットの中で手足の部分に意識を集中して1秒間力を込めるだけで、力を込めた所が暖まり、しだいに寝入り易くなりますよ(^^)






    マッサージに集中すると、集中した部分に気持ちを持っていくと、眠たくなる事ありますよね(^^)同じ効果ですね。






    しかし






    萬天あおとベットの上でのエロマッサージは気持ちよすぎて寝させません、ベットオンからアフターまで、女性の幸せホルモンが分泌して、気持ちいいがずっと続きますよ(^^)






    最後まで読んでいただいてありがとうございました。






    あお






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  • 手のひらのマッサージ

    こんばんは、あおです。

    日記を見ていただいてありがとうございます。



    今日は手のひらのマッサージについての話しです。

    顔を除く身体の部位の中で、一番感覚を感じるところは手のひらだそうです。



    一人でもできる手のひらのツボを一つ教えるとすると、片方の手のひらを、もう片方の手の甲に乗せてそのまま親指の付け根をグッと押してみてください。気持ちよく無いですか?

    そのままマッサージを続けていくと手のひらが暖かくなって血の通りが良くなって来ますね。心臓から送られた血液が肩を通り、腕から手のひらに運ばれて来ます。

    肩のコリや腕の疲れも取れてくるので、一人でできる手のひらマッサージオススメです。



    ペンフィールドのホムンクルス人形(知覚が大きい部位を視覚的に大きくした人形)でも手のひらは大きく表現されています。

    その他の部位では唇や舌、耳鼻など五感という部位ですね。



    その五感を刺激すると脳も満足感が出て健康なホルモンが分泌されます。



    濃厚なキッスや、甘いささやき、感じるマッサージ、などなど五感を通して感じていけばいくほど健康作用が高まっていくという事ですね。



    一人でのマッサージも気持ちイイですが、ぜひ萬天あおと五感を刺激するちょっとエッチなマッサージ体験しませんか?



    最後まで読んでいただいてありがとうございました。



    あお



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    知覚を具現化したホムンクルス人形です。

    こんばんは、あおです。



    日記を見ていただいてありがとうございます。






    今日は手のひらのマッサージについての話しです。



    顔を除く身体の部位の中で、一番感覚を感じるところは手のひらだそうです。






    一人でもできる手のひらのツボを一つ教えるとすると、片方の手のひらを、もう片方の手の甲に乗せてそのまま親指の付け根をグッと押してみてください。気持ちよく無いですか?



    そのままマッサージを続けていくと手のひらが暖かくなって血の通りが良くなって来ますね。心臓から送られた血液が肩を通り、腕から手のひらに運ばれて来ます。



    肩のコリや腕の疲れも取れてくるので、一人でできる手のひらマッサージオススメです。






    ペンフィールドのホムンクルス人形(知覚が大きい部位を視覚的に大きくした人形)でも手のひらは大きく表現されています。



    その他の部位では唇や舌、耳鼻など五感という部位ですね。






    その五感を刺激すると脳も満足感が出て健康なホルモンが分泌されます。






    濃厚なキッスや、甘いささやき、感じるマッサージ、などなど五感を通して感じていけばいくほど健康作用が高まっていくという事ですね。






    一人でのマッサージも気持ちイイですが、ぜひ萬天あおと五感を刺激するちょっとエッチなマッサージ体験しませんか?






    最後まで読んでいただいてありがとうございました。






    あお






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