RUKAの写メ日記

マインドフルネスという単語はお聞きになった事はお有りだろうか？


その中で、マインドフルセクシュアリティというものがある

その基本的な実践法をいくつかご紹介しましょう

【セルフタッチ瞑想】

自分の体の感覚に丁寧に意識を向け、快感や感情を評価せずに味わう
触れられている感覚を研ぎ澄ませれる
自身のカラダを好きになる

やり方としては
まず、静かな場所で座るか横になり
目を閉じて呼吸に意識を向けます

そして体のどこでもよいので、ゆっくりと手で触れていく

「あ、この感触はこうだな」と思っても評価はせずにただ観察します
そして段々と感情や反応が湧いてきたらそれも否定せず「あるもの」として受け入れます

これはいわゆるおなにーとは違い
少しばかりタッチを加えた瞑想にも近い感覚かも知れませんね