【自重筋トレのすすめ】- シュウヘイ（大阪萬天堂）- 性感マッサージ

初めまして。ご挨拶が遅くなりました。<br />

6/15からお世話になっております「シュウヘイ」です。<br />

全国の還暦仲間に勇気を与えるべく(笑)、年甲斐もなく無謀な挑戦を敢行しております。



ご挨拶として、マイブームの自重筋トレについて、そのコツをご紹介します。<br />

ジムにも通ってましたが、自宅で手軽に行える方がやはり継続できます。<br />

メニューは腕立て（廊下で・大胸筋、上腕）、シットアップ（台所の椅子で・広背筋、僧帽筋）、上腕二頭筋は自重でやりにくいのでダンベルカール（12kg&times;2）、<br />

レッグレイズ・クランチ（ベッドで寝ながら・腹筋）、懸垂（ドア上部の出っ張りにぶら下がる・広背筋他）という具合ですね。



●有効的な超回復を効かすために、部位ごとに２～３日の間隔をあける（１日２部位を回す）。<br />

●気乗りしない日はしない（これ一番大事！）<br />

●暇さえあれば鏡で自分のボディーを鏡に写してチェックする（激危！！）



★ご指名頂けましたら、もれなく実技指導いたします♪