どうも、エイジです。
写メ日記ご覧になってるそこの貴女、少しだけ宅トレしませんか？ いや、やりましょ〜！ いやいや、これを見た以上やらなければいけません‼︎笑
ほんの数分で終わります！
ただこの数分をやるかやらないかでは、未来は大きく変わりますよ☝️
ちょっと大袈裟に言い過ぎやろオレ！笑
畳一枚分のスペースで出来ちゃいます！
簡単なポーズなのでスマホいじりながら出来ちゃいます！
僕の後のセラピストさんの写メ日記見てたら数分なんてあっという間です
体力や体型に自信のある方ない方関係なく、
ながら筋トレ レッツスタート
今日やるのはプランク(フロントブリッジ)という、超有名な筋トレです。
写真のようにポーズをとってください！
床には前腕と肘、足のつま先だけを着けます。床に直接だと腕や肘が痛くなるので、ヨガマットやバスタオルを腕肘の下に敷いてやってくださいね。あとくつ下履いてると滑るので裸足がいいですよ〜！
正しい姿勢でやるのが重要です。ポイントは横から見て頭から踵までが一直線になることです。お尻が上がったり下がったりしやすいので気をつけてくださいね！
あと息は止めず、自然に呼吸しながらです。
初心者の方は20秒を3セット
中級者の方は40秒を3セット
上級者の方は60秒を3セットが目安です。
間の休憩は10〜30秒ぐらいです。
体力筋力には個人差があるので、くれぐれも無理のないようにしてくださいね。
やってみて正しく出来ているか不安な方は、筋トレしてるセラピストさんなら分かると思うので、担当セラピさんに施術中にでも教えてもらってください！
もちろんエイジに聞いていただければ、丁寧にお教えします
運動の秋ということで、身体を動かすきっかけになればいいなぁと思って書きました。
長々とお付き合いありがとうございました
エイジの写メ日記
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レッツ 宅トレ！エイジ
