今年の抱負である「細マッチョを目指す」ためには、まず体重を増やすことが必要。
そのために、具体的な増量アプローチを以下のように進めていきます！
1. 食事回数を増やす
増量の基本は摂取カロリーを増やすこと。
2年前に増量をしていた時期は、1日5食を心がけており、約5合のお米を毎日食べていました。
この経験を参考に、今年も1日の食事回数を増やすことを目標にします。
・朝、昼、夜の3食に加え、間食を2回プラス
時間のないときでも、プロテインバーやナッツなどの軽食を取り入れてカロリーを補います。
・寝る前の軽食を習慣化
筋肉の回復と増量を促すために、カッテージチーズやナッツなど、低脂肪高タンパクの食材を活用します。
2. 睡眠時間の調整
最近の悩みとして、睡眠時間が増えたことで食事回数が減っている点があります。これを解決するために、以下を試してみる予定です：
・起きてすぐの軽食
バナナやプロテインシェイクなど、消化が良くエネルギー補給になるものを取り入れます。
・食事の間隔を短く調整
食事回数を無理に増やせない場合、1回の食事でしっかりカロリーを摂るよう意識します。
3. 定期的なトレーニングと栄養補給
筋肉量を増やすにはトレーニングと栄養補給のタイミングも重要です。
・トレーニング後はプロテイン＋炭水化物を摂取して、筋肉の回復をサポートします。
・トレーニング前後の食事はしっかり摂り、筋肉がエネルギー不足にならないように意識。
今年は、2年前の経験を活かしつつ、さらに効率よく増量に取り組んでいきます！
