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教えて湊士先生！
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今日で、第3回を迎えます
シリーズ秋バテ( •ॢ◡-ॢ)-♡
今回は、対策方法です！
①湯船につかる
体を温めることで、血行が良くなります。
夏はシャワーで済ませていた人も
秋からは湯船で体を温めるようにしましょう。
38度から40度のぬるめのお湯に
20分程度入力すれば
質の良い睡眠を取りやすくなります。
②睡眠を十分にとる
夏のダメージから回復するには
快眠が欠かせません。
夜更かしをしがちな人は
早めに布団に入るようにしましょう。
③運動習慣をつける
適度な運動は、自律神経を整えるのにオススメです。
毎日15分から30分程度の軽い運動を継続するようにしましょう。
室内での雑巾がけや、料理中につま先立ちをするだけでも
運動量を増やせますよー！
④温かい料理を食べる
冷たい食べ物は体の冷えにつながります。
気温の低下に合わせて
暖かいメニューを取り入れるようにしましょう。
疲労回復には、ビタミンB1、ミネラル、タンパク質などが
含まれる食品が効果的です。
豚肉・ブロッコリー・大豆製品などがオススメ！
⑤旬の食材を摂る
旬の食べ物は、その季節に必要な栄養素が
豊富に含まれ、体に良いと言われています。
秋の食材は夏の疲れをリセットしたり
腸内環境整えたり、体を温めてくれたりなど
嬉しい効果いっぱいです。
例:鮭・秋刀魚・さつまいも・しめじ・柿・梨・ぶどうなど
上記の事を実践し
楽しい秋の女風ライフを〜(〃艸〃)
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湊士の写メ日記
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シリーズ秋バテ！ 対策方法編！湊士
