肩こりは、多くの人々が日常的に抱える悩みです、、、
デスクワークやスマートフォンの使用が増える中
肩こりの原因となる姿勢の悪さが広がっています。
簡単にできる肩こり解消のセルフケア方法をご紹介します！！
まず、肩周りの筋肉をほぐすストレッチがおすすめです。
両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。
この姿勢を10秒ほどキープし、リラックスする動作を繰り返します。
さらに、首をゆっくりと左右に倒し
耳を肩に近づける動きも効果的です。
次に、温熱療法を取り入れてみましょう。
温めたタオルや市販の温熱シートを肩に当てることで
血行が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。
これにより、肩こりの症状が和らぐことがあります。
また、日常生活での姿勢にも注意が必要です。
パソコン作業時は、モニターの高さを目の高さに合わせ
椅子に深く座ることで、正しい姿勢を保つよう心掛けましょう。
定期的に立ち上がってストレッチすることも
肩こり予防に効果的です！！
最後に、リラクゼーション法として深呼吸を取り入れましょう。
深く息を吸い込み、ゆっくり吐き出すことで、
体全体の緊張がほぐれ、肩こりの軽減につながります。
これらのセルフケア方法を日常的に取り入れ
肩こりのない快適な生活を目指しましょう！！
惇の写メ日記
-
【解決？】肩こりの時に出来るセルフケア惇
