こんにちは、風太郎（フウタロウ）です。
本日は下記ツイートを解説していきます。
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【写メ日記更新】
今回は以下の掲題を解説しました。
・自信を積み上げる②
寝る前こそ今日のよかったことを頭に思い浮かべ、
手で書き出してみよう。
毎日の習慣にするべき「就寝前によかったこと」を5つ書くノート術を紹介
#女風 #女性向け風俗
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ぼくらのからだを無意識のうちに働かせている自律神経は、
からだを活発に動かすときに働く交感神経と、
休めるときに働く副交感神経のふたつに分かれる。
たとえば、
朝の目覚めには副交感神経優位モードから⇒交感神経への切り替えが必要となり、
夜の眠りには交感神経優位モードから⇒副交感神経への切り替えが必要になる。
いまひとつ調子が出ないときは、自律神経の切り替えがスムーズにできていない可能性がある。
そうしたなか、
日記を書くことで自律神経の切り替えがスムーズになる。
切り替えがうまくいけば日中のイライラモードがリセットされ、
ぐっすり眠れるようにもなる。
また、
心身の状態を日々書き留めていると、
ちょっとした不調にも気づきやすい。
さらに、
就寝前の日記は副交感神経を優位にするので、
寝ているときの腸の消化吸収力が活発になり、
免疫力を高めてくれる。
いいことづくめやね！
そしてそこで僕の場合は、
就寝前に今日一日を振り返り、
よかったことを5つ数えるようにしている。
この習慣で数えるのは起こった事実だけなので、
「ああすればよかった」
「こうすればよかった」
と後悔ばかりに傾く思考を抑制できる。
ちなみに、
なぜ5つかと言えば、
「1～3つより、5つ挙げるほうが大変なので、
そのぶん無理にでも “よかった体験” を数えられるようになる」から。
「よかったこと」が貯まれば自信も積み上がるので、
ノートに記録していくといい。
乱雑な文字は自律神経の乱れにつながるので、
ゆっくり丁寧に書くことが大切。
気持ちに余裕がないときほど、
そうしたほうがいい。
一日の終わりに必死になって
「今日のよかったこと」を探していたら、
就寝前の思考がその “よかったこと” に、
すっかり覆われる。
そうして生まれたのは、
「完璧ではないが明日も何かしらいいことがあるだろう」
という感覚と、
「きっと何かは（些細でも達成）できるだろう」という、
ごくごく小さな自信。
これが積み重なれば、
自信を失わせるちょっとしたスキマだって埋まるのではないかな。
また、
寝る直前の静かな時間、
丁寧に、
ゆっくりと、
文字を書いていると、
本当に心が安らぐ。
寝る前に「よかったことを5つ書くノート術」で、
どんどん自信が積みあがるワケは、
小さなたくさんの
「よかったこと」
が思考を覆い、
気分を下げるスキマまでも埋めてくれるから。
よければ試してみてね。
以上
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以上
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フウタロウの写メ日記
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【自信を積み上げる②】フウタロウ
