【腸の調子②･･･】- ミナト（ストロベリーボーイズ大阪店）- 性感マッサージ

こんばんは( *´꒳`*)
整体師兼ストロベリーボーイズのミナトです。


前回は
腸の動きを良くするために、
ストレッチをするといいとお伝えしましたが、
今回はストレッチの方法を5つ紹介しときますね。



①「簡単ツイスト」
仰向けになってお腹の力を抜いた姿勢から、
両膝を立てて揃え、直角に曲げる。
息を吐きながら、
両膝をそろえたままゆっくり左右に倒す。
キュッっとお腹をひねるのがポイントです。


②「体側伸ばし」
まっすぐに立ち両脇をしっかり伸ばし、
頭上で手首をクロスさせる。
息は吐きながらゆっくり上体を横に倒し、
しっかり伸びたら元へ戻す。
反対側にも同様に。
次に上体をゆっくり前に倒し、伸びたら戻す。


③「腸刺激ストレッチ」
うつぶせになり、膝を曲げ、
両手で支えながら上体を反らし30秒ほどキープ。
ゆっくり深呼吸をする。

次に、
腰の下にクッションを敷いて仰向けになり、
膝を立て、手を胸の上でクロスさせ両肩を掴む、
おへそが見えるように、上体を浮かせる。
呼吸をしながら20回繰り返す。
腹筋の強化にもつながります。


④「上半身を伸ばすストレッチ」
両足を肩幅くらいに開いて立ち、
両腕をまっすぐ前方に伸ばす。
そのまま一方の手でもう片方の手を掴み、
掴んだ手をゆっくり横に引っ張り、
上体を伸ばす。
手を持ち替えて、反対側の腕を引っ張り、
左右交互に繰り返す。


⑤「お腹しぼりのストレッチ」
両足を肩幅に広げて立つ。
両手で大腸のあたりのお腹をしっかりと掴み、呼吸しながらお腹を反らしたり、
お腹を絞ったりする。
両手でギュッとお腹を絞りながら、
ゆっくりと息を吐き、体を前に倒す。
この動作を5〜10回繰り返す。


ストレッチをすることで腸の目覚めが促されると同時に、
副交感神経の働きもアップし、
自律神経のバランスも改善されます。
毎日全てをする必要はありません。
その日の気分や体調によって最適なストレッチを選び、組み合わせると良いでしょう。
1日1分でもいいから毎日行い、
習慣として身につけて頂ければと思います。


続けてると何となく体が楽になってくると思います。
それは自律神経のバランスがよくなって行っている証拠です。


ではでは( ´ ꒳ ` )ﾉ