◯米
0.5合 170g 265kcal
1合 340g 530kcal
1.5合 510g 約800kcal
2合 680g 1060kcal
3合 1020g 1590kcal
◯卵 60-70-80kcal タンパク質 6g
◯野菜
キャベツ 1/4 →300g 1枚→50g
人参 1本→150g
玉ねぎ 1こ→200g
じゃがいも 1こ→150g
きのこ類 1袋→100g
◯野菜
豆苗
大豆もやし
かぼちゃ
◯肉 100g
鶏むね皮付き 133kcal pfc 21/6/0.1
鶏もも皮付き 190kcal pfc 17/14/0.1
豚ロース
豚肩ロース
豚こま 230kcal pfc 18/18/02
豚ミンチ 209kcal pfc 18/17/0.1
自分が使っている食事管理用のメモです。
食事管理はなかなか面倒ですが、慣れれば自然に意識できます。
大雑把で抜けもありますが、個人的にはこの内容で考えて上手くいっています。
参考程度にしてみてください。
<html><body><p>◯米</p>
<p>0.5合 170g 265kcal</p>
<p>1合 340g 530kcal</p>
<p>1.5合 510g 約800kcal</p>
<p>2合 680g 1060kcal</p>
<p>3合 1020g 1590kcal</p>
<p> </p>
<p>◯卵 60-70-80kcal タンパク質 6g</p>
<p> </p>
<p>◯野菜</p>
<p>キャベツ 1/4 →300g 1枚→50g</p>
<p>人参 1本→150g</p>
<p>玉ねぎ 1こ→200g</p>
<p>じゃがいも 1こ→150g</p>
<p>きのこ類 1袋→100g</p>
<p> </p>
<p>◯野菜</p>
<p>豆苗</p>
<p>大豆もやし</p>
<p>かぼちゃ</p>
<p> </p>
<p>◯肉 100g</p>
<p>鶏むね皮付き 133kcal pfc 21/6/0.1</p>
<p>鶏もも皮付き 190kcal pfc 17/14/0.1</p>
<p>豚ロース</p>
<p>豚肩ロース</p>
<p>豚こま 230kcal pfc 18/18/02</p>
<p>豚ミンチ 209kcal pfc 18/17/0.1</p>
<p>自分が使っている食事管理用のメモです。</p>
<p>食事管理はなかなか面倒ですが、慣れれば自然に意識できます。</p>
<p>大雑把で抜けもありますが、個人的にはこの内容で考えて上手くいっています。</p>
<p>参考程度にしてみてください。</p>
</body></html>
富永の写メ日記
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食事管理用、食材メモ（抜けあり、大雑把）富永
