最近、お客様からよく<br />
「ちょっと痩せすぎじゃない？」<br />
なんて心配されることが増えてきて…
実際、一時期は体重50kgを切りそうになってて、<br />
さすがに「これはマズいな」と思って<br />
少しずつ調整して、なんとか現在は55kgまで戻してきました。
でも、見た目はまだちょっと**“貧相な感じ”**があって、<br />
このままじゃ納得できない…！
ということで、<br />
今月中に**「60kgのカッコいい身体」を目標に、<br />
自分磨きスイッチ全開ON**で頑張っていきます
目指すのは「ただ戻す」じゃなくて「魅せる体」
実は昔、本気でダイエット＆筋トレに取り組んでたことがあって、<br />
栄養管理やトレーニング理論の知識もそれなりにあります
今回も、ただやみくもにやるんじゃなくて、<br />
ちゃんと理屈と仕組みを考えてメニューを組んでます
お客様の中でも<br />
「最近ちょっと太ったかも…」<br />
「何から始めたらいいか分からなくて…」<br />
って悩まれてる方、実はけっこう多くて。
そんなとき、ちょっとしたアドバイスや一緒に身体を整えるお手伝いが<br />
僕にもできるのかな、と思っています☺️
️‍♂️【運動編】
● 上半身は筋肥大が目標！<br />
背中・肩・胸・腕を中心にしっかり鍛えていきます
● 下半身は引き締め重視<br />
スクワットやランジなど、週2〜3回メニューでメリハリ強化！
● 腹筋は“割らない”派！？<br />
体脂肪を落とせば自然と出てくる理論で、基本は腹筋やりません✌️
● 筋肉痛と仲良くなる覚悟で<br />
「マッスルメモリー」信じてます！
【食事編】
● 炭水化物＋タンパク質をしっかり！<br />
まずはエネルギー不足を解消するところからスタート
● タンパク質の目標摂取量は、<br />
体重×1.5g（将来的には×2g）
● 野菜…はサプリに頼ります（笑）
● 水分は1日2L以上！<br />
お茶・コーヒーはカウントしません✋
● お酒は週末だけにセーブ中（たまに例外あり）
● 1日5〜6回に分けて摂取<br />
プロテインや間食も上手に活用しながら、<br />
筋肉の味方になる食生活を意識してます
【記録編】
● 毎日の体重・トレーニング・食事内容をしっかり記録✍️<br />
モチベ維持にも役立ってます！
● 健康とパフォーマンスはイコールじゃないから、<br />
内臓や免疫力のケアも意識してます
【睡眠＆生活習慣】
● 理想は8〜9時間の睡眠だけど…<br />
現実はなかなか難しい〜
● 食後の眠気を活用した昼寝作戦もアリ！
● 夜中のトイレ問題とも日々格闘中（笑）
✨【美容・禁煙なども】
● 美肌＆美髪ケアも継続中✨<br />
「見た目に気を遣う仕事」として、丁寧に整えてます。
● 歯のメンテナンスも、少しずつ…
● 禁煙チャレンジ中！<br />
（今は失敗中でも薬取り寄せてます）
最後に
「変わりたい」「ちょっと興味ある」<br />
そんな気持ちがあれば、それだけで一歩目だと思ってます。
お客様に見られる仕事だからこそ、<br />
外見も中身も、しっかり磨いていきたい。
僕自身が本気で身体作りしてる今だからこそ、<br />
同じように悩んでる方の力にもなれると思います✨
応援、してもらえるとめっちゃ嬉しいです！<br />
一緒に“カッコいい”も“キレイ”も叶えていきましょう
周の写メ日記
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痩せすぎ注意報…！？でも、ここから“かっこいい”を作り直す?周
