NOZOMUの写メ日記

なんか甘いものが食べたすぎてる今日この頃。



理由と対策調べて見たよ！



 



【甘いものが食べたくなる理由とその対策】



 



1. 血糖値の急な変動



 



原因： 食事を抜いたり、炭水化物を控えすぎて血糖が下がる



対策：



• 食事はしっかり3食、間食もナッツやチーズなどで調整



• 食物繊維やたんぱく質を一緒に摂ることで血糖値の急上昇を防ぐ



 



2. ストレスや疲れ



 



原因： 心が疲れていると甘いもので一時的に癒されようとする



対策：



• 甘いもの以外の「癒し」を見つける（深呼吸・散歩・音楽・アロマなど）



• ガチガチに我慢せず、「1日○○gまで」と決めて小分けに楽しむ



 



3. 習慣・クセ



 



原因： 「食後に甘いもの」のような習慣が無意識になっている



対策：



• 代替習慣をつくる（ハーブティーやガム、ドライフルーツなど）



• デザートをフルーツやヨーグルトに置き換えてみる



 



4. ホルモンバランスの影響



 



原因： 特に月経前など、女性ホルモンの影響で甘いものが欲しくなる



対策：



• PMS時期を記録しておき、甘いものが欲しくなりやすい時期を把握



• 低GIのおやつ（ナッツ、70%以上のチョコ、バナナなど）を用意しておく



 



5. 睡眠不足



 



原因： 寝不足だと空腹ホルモンが増えて、甘いものを欲しやすくなる



対策：



• しっかり睡眠時間を確保（理想は7時間以上）



• 寝る前のスマホ・カフェイン・ブルーライトを控える



 



 



 



甘いものを完全にやめる必要はないけど、「なぜ食べたくなってるのか」に気づくだけでも、食べ方はだいぶ変わってくる。



皆さんは最近甘いもの欲が爆発してる感じ？それともちょっと気になるくらい？



一緒にお話ししましょうね！



 



NOZOMU