NOZOMUの写メ日記

こんにちは！



萬天堂のNOZOMUです



昔から人前に出ることが多くてあまり緊張することってなかったんですが、20代後半になりなんか人と話す時緊張するなあと思うことが増えてきました



そこで今回は緊張をほぐす方法をまとめてみました！



お酒を呑むなど方法は色々ありますが今回は何も使わずに緊張をほぐす方法をご紹介します



 



1. 深呼吸をする



 



ゆっくりと息を吸い、長めに吐くことで副交感神経が働き、リラックスできます。4秒吸って、6秒かけて吐くのが効果的です。



ぼくは副交感神経優位になりやすい588呼吸法をよくやります！



5秒で息を吸う、8秒息を止める、8秒で吐ききる



これを何回か繰り返すのでよければ是非試してみてください☺️



 



2. 肩の力を抜く



 



肩に力が入っていると緊張が強まります。



一度、肩をグッと上げてからストンと落とすと、脱力しやすくなります。



 



3. ゆっくり動く



 



緊張すると動きが速くなりがちですが、あえてゆっくり動くことで心も落ち着いてきます。



 



4. 口角を上げる（微笑む）



 



無理にでも笑顔を作ると、脳が「リラックスしている」と錯覚し、緊張が和らぎます。



 



5. 「緊張しても大丈夫」と自分に言い聞かせる



 



緊張を無理に消そうとすると逆に強まることがあります。「緊張してもいい」「これは自然なこと」と受け入れると、気持ちが楽になります。



 



6. 視線を遠くに向ける



 



近くのものを凝視すると緊張が強まります。少し遠くを見て、景色や空間を広く捉えると気持ちが落ち着きます。



 



7. 手をギュッと握ってパッと開く



 



筋肉を一度緊張させてから解放すると、自然にリラックスできます。



 



 



どれも簡単にできるので、試してみてください！



温泉に浸かった後も緊張しにくいみたいです



ぜひ一緒に入りに行きましょ♨️



 



NOZOMU