おはようございます
櫻井です^ ^
昨日の休日は鈴鹿へ⚡️
朝早く出かけたのですが
名駅はすでに人の波
電車は押し寿司状態
帰りはKHAOSでした
救いだったのは✨
お中日から大変涼しく
すがすがしい青空に
うろこ雲✨
ブルーインパルスと⚡️
全てをぶっ飛ばす爆音
さァ✨一週間の始まりです
名古屋天気予報
晴れ時々くもり
最高 30℃
最低 --℃
降水 20％
紫外線レベル「普通」比較的弱いが、油断は禁物。
服装指数「半袖シャツでOK！」
インフルエンザ警戒「やや注意」外出後には手洗い・うがいも忘れずに。
全国の天気
広く秋らしい陽気で週スタート
今日も高気圧に覆われて関東など東日本や、近畿は秋晴れの所が多くなります。湿度が低く、カラッとした陽気が続く見込みです。一方で中国や四国、九州は湿った空気の影響で雨の降る所があり、少し蒸し暑さが戻ります。
今日のコラム つづき
スローピングは、基本的には坂道や階段を昇り降りする簡単な運動です。最近は各地の運動教室で取り入れているところもありますし、自分で始めるなら国際スローピング協会（Tel.045-314-6378）の代表・奈良岡治成氏の著書『"スローピング"完全入門』（宝島社新書）を参考にするのもいいでしょう。 この本では、さまざまなスローピング方法が紹介されています。たとえば階段の場合、高齢者など足腰の弱い人向けの1段活用法や、足腰をしっかりきたえたい人向けの5段活用法など。坂道の場合には、30歩法から315歩法まで…自分の体力や気力に応じて、運動方法を選ぶことができます。
ウォーキングとの大きな違いは、速さをあまり必要としないこと。自分に適したペースで運動できるので、足腰や膝の弱い人、肥満気味の人にも向いています。
短時間で運動効果をあげやすいことも、スローピングのメリットです。5段程度の階段なら、昇り降りを5往復しても10～15分間くらいしかかかりません。そのわりに運動量が多く、心肺機能と筋肉が同時にきたえられます（始めてみるとわかりますが、けっこういい運動量になります）。
もうひとつ興味深いのは、スローピングには後ろ向き歩行が取り入れられていること。後ろ向き歩行をすると、ふだん使わない足の筋肉が強化されます。
坂道や階段ではその効果がとくに高く、日常生活の立ち居振る舞いが楽になるといった効果もみられます。ただし後ろ向き歩行は、慣れないうちはつまずきやすいので、ゆっくりしたペースで始めましょう。
つづく
櫻井の写メ日記
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2023年 9月25日 I don't like Mondays櫻井
