減量したことはありますか？
私はあります
最近よく減量についての質問を受けることがありますので私の体重推移について書いていきたいと思います
・中学時代
-174cm
55-60kg
高校で野球をするため初めて市営ジムに通い始めました
ベンチプレスやってみましたが30キロくらいしかあがらなかったです
プロテイン買ってみましたが不味すぎて飲み切れなかったです
きな粉を牛乳に混ぜて砂糖いれたのをよく飲んでいました
めちゃ美味しい
ソイプロテインですね
・高校時代
174-182cm
60-68kg
場所も考えず適当に高校を選んだため通学に自転車で1時間くらいです
冬は寒すぎたため対策として握力を鍛えるグリップをにぎりながらの通学で身体を温めました
おかげで握力は右95キロ、左82キロまで成長しました
野球部でピッチャーだったので通常の練習に加え、毎日2時間以上走り込みをしていました
昼休みにはウエイトトレーニングです
今考えると有酸素運動しすぎでウエイトトレーニングの効果が台無しです
全然筋肉つかないなーと思っていましたが当然ですね
野球部全盛期で体重68くらいです
引退したら62キロくらいまで体重がおちました
ところが体重減ったにに何故か周りからは太ったでしょ？
などとやたら聞かれる事態に
大事なのは体重ではないですね....
・18-25歳くらい
182cm
60-78kg
働くようになり自由なお金もある程度持ち運動もしないでラーメンや好きなものを食べるように
太らないように食べ過ぎないようにといろいろ考えていましたが
78kgくらいになるとお腹だるんだるんです
太って恥ずかしくなり食事制限→
太るの繰り返しで
70-78kgを行ったり来たりしていました
運動は自重で腹筋と腕立てをしていたくらいです
・25-28歳くらい
182cm
70-80kg
マッチョに憧れがあったため雑誌によく載っている筋トレ器具を揃える
大したことないですがガタイいいねと言われるくらいに
その時お付き合いしていた方に筋肉嫌いと言われやめるしかなくなりまた太りました
・28-31歳くらい
55-75kg
太ったのが気に入らないため毎日有酸素運動と食事制限を繰り返し体重を55kgまで落とす
まじでガリガリ
マッチョに憧れてジムに本格的に通う決心をする
一宮市の市営ジムに通い初めて本格的に食事と筋トレに励む
何かのテレビで炭水化物じゃなくてタンパク質を取れって言ってたのを間に受け
全ての炭水化物を抜いた生活を始める
ケトジェニックダイエットってやつです
肉やプロテインばかり食べる生活をするのでとても中途半端な感じに筋肉がつくし脂肪もそこまで落ちない
腹筋が薄く割れているくらい
大事な炭水化物をとっていないため筋トレの重量も上がらず
ベンチプレスのMAXも100kgくらいで停滞
・31歳-36くらい
73-115kg
筋肉がつかない原因を探る
ダイエットしながらの筋トレは筋肉つかないことを悟る
また炭水化物はとても重要なことを悟る
おかずのみを食べる白ご飯を食べない生活をしていたため、副作用でご飯のおかずがたくさんあるか、味のついたご飯しか食べれなくなる
今でも炭水化物を大量に食べるのは謎の罪悪感に苛まれます
じゃあ太るかーと人生で初めて本格的な増量を始める
プロテイン一日250g
白ご飯かパスタを一日3回2人前以上
お肉にジャンクフード
昼にはコンビニ弁当2個
デザートたっぷり
など無茶苦茶な増量をして体重を115kgまで増やす
しかし筋トレは捗ること極まりないです
ベンチプレスはMAX165kg5回まで成長
ダンベルショルダープレスは50kg6回まで成長
スクワットは240kg10回（たぶんめちゃ浅いやつ）
しかし....デブ
無理矢理食事をとっているためいつも逆流してきそうでとてもきつい
限界を目指すつもりでしたがしんどくて増量やめる
PFCバランスの取れた食事に切り替えて体重を一気に80kgまで落とす
すると筋トレは楽しくない....
ベンチプレスも110kg5回にまでに落ちる
泣きそうです
その後プチ増量と減量を繰り返し、だいたい
85kgくらいに落ち着く
筋トレも捗るし
ベンチプレスは125kg5回くらいに戻る
これくらいがベストなのでは？
でもあんまり腹筋割れてない
・37歳-
73-85kg
女風の仕事に興味を持ちに肉体改造を決意
ガタイいい感じより細マッチョが受けるだろうと減量開始
3ヶ月くらいで12kg落とす
めちゃくちゃ筋肉落ちましたが脂肪も落ちていい感じになったと思ってます
もう少し落としたいですがなかなか減らず73-74を行ったりきたりしています
ベンチプレスは120kg5回くらい
女性受けは悪いと思いますが本当はもっと筋肉がほしいです
しかしこの仕事をやっている以上増量はできないため、現状より体脂肪を増やさず筋肉を増やすのはとても難しいです
ですが無理ではないと思うのでカロリーを変えずにPFCのバランスを変えたり、トレーニング方法を変えるなど試行錯誤していこうと思いながら
カロリー計算が面倒なので
毎日カロリーわかってる同じようなご飯を食べ
毎回変化のないトレーニングをしています
最後まで読んで頂きありがとうございます
https://x.com/sunrise_kyoma
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京真の写メ日記
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ラード京真
