久しぶりに風邪ひいてしんどいので風邪予防と自身のチェックを反省を込めてしてみたいと思います。
風邪予防の一般例
1. 手洗い：石鹸と水で頻繁に手を洗うことで、ウイルスや細菌の拡散を防ぐことができます。
当たり前のようですが忘れないようにいつも泡ハンドソープです。
2. マスクの着用：特に人混みや公共の場所ではマスクを着用し、飛沫感染を防ぎます。
普段から外でもマスクをつけています。
調子が悪くなりそうな時は家でも寝る時もつけています。
3. バランスの良い食事：ビタミンCやビタミンDなど、免疫力を高める栄養素を含む食事を心掛けます。
特に重要視しています。
PFCバランスの整った食事管理。
マルチビタミン、グルタミンはこまめに摂るようにしています。
あと朝と晩にははちみつをワンスプーンとっています。
はちみつとマルチビタミンが一番効く気がしています。
4. 十分な睡眠：体の免疫力を維持するために、適切な睡眠を確保します。
仕事やジムなどでなかなか取りにくい状況ですがなるべくとっています。
5. 運動：適度な運動を行い、体力と免疫力を向上させます。
じゃあジム行く？
6. ストレス管理：過度なストレスは免疫力を低下させるため、リラックスする時間を持つことが重要です。
ストレスはあんまりないですね。
7. 水分補給：十分な水分を摂取し、喉や鼻の粘膜を潤すことが大切です。
水は一日4リットルくらいのむようにしています。
8. 湿度管理：室内の湿度を適切に保ち、乾燥を防ぐことが風邪予防に繋がります。
夏はエアコンかけんと死にますよね。
まあまあできているんではないでしょうか？
あとぜひやってみてほしいことがあります。
寝る時に口にテーピングして口を塞ぐことです。
鼻呼吸を促し、寝てる間に口呼吸でのいびきや、渇きを防いでくれます。
また口を開けて呼吸をすると、口の周りの筋肉が弛緩し、結果として顔の形が崩れる可能性があるそうです。
口テーピングで寝るのは風邪予防でトップに効くと思いますよ。
睡眠時の口用のテープも市販していますが値段が高いので、テーピングのがかなりコスパ高いと思います。
慣れるまでしんどかったですけど慣れたらとても心地よく寝れます。
最後まで読んで頂きありがとうございます
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京真の写メ日記
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YOBOU京真
